اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں: ہوم آفس ایرگونومکس

ہر بار اکثر کوئی مجھ سے ہوم آفس کی فرنشننگ کے دوران ہوم آفس کی پہلی چیز یا سب سے پہلے چیک لسٹ آئٹم کا نام لینے کے لئے کہتا ہے۔ چونکہ میں ایک بیوقوف ہوں ، ہمیشہ کی توقع یہ ہے کہ میں کہوں گا ، "ایک پی سی جس میں کم از کم 8 جی بی ریم ہے" یا "ڈیل یا زیروکس سے ملٹی فینکشن پرنٹر (ایم ایف پی) ہے۔" اس کے بجائے ، میرا ناقابل قبول جواب ہے ، "ایک دروازہ۔"

جب تک آپ اکیلا نہیں رہتے ، اپنے لیپ ٹاپ کو کچن یا کھانے کے کمرے کی میز پر کھڑا کرنا اور کچھ کام کرنے کی توقع کرنا اس طرح ہے جیسے آپ کی پڑھائی کو پکڑنے کے لئے مین اسٹریٹ کے وسط میں ایک آرمچیر لگائیں۔ آپ کے شریک حیات اور بچوں کی لامتناہی خلفشار کے ساتھ ایک اعلی ٹریفک کا علاقہ پیداوری کے ل no کوئی جگہ نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بلا روک ٹوک امن و سکون کی پناہ گاہ - کچھ لوگ ریڈیو بجانا برداشت کرسکتے ہیں لیکن میں ہمیشہ دیلیلا کے بارے میں محبت کے بارے میں مشورہ کرتا رہتا ہوں home یہ ہوم آفس ضروری ہے # 1۔

ہوم آفس کے قیام میں باقی دونوں ٹیکنالوجی شامل ہیں (جو اس کالم کا معمول کا موضوع ہے) اور اس ہفتے کے لئے میرا عنوان: ایرگونومکس ، درد سے پاک اور پیداواری جگہ فراہم کرنے کی سائنس۔ اس کی شروعات ضروری # 2 سے ہوتی ہے: آپ کی میز۔

وسیع کھلی جگہیں

سچ کہوں تو ، مجھے یقین نہیں ہے کہ آپ کو ایک مہنگا ایرگونومک ڈیسک لینا پڑے گا کیونکہ میرا کم ٹیک ہے۔ یہ دروازہ درازوں کے دو سینوں سے لگا ہوا ہے ، جو میرے والد نے کئی سال پہلے میرے لئے بنایا تھا۔ لیکن آپ کے ڈیسک میں نہ صرف آپ کے تمام سامان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی جگہ رکھنے کی ضرورت ہے بلکہ اس وجہ سے کہ آپ کی سکرین آپ کی آنکھوں سے کم از کم 20 انچ ہونی چاہئے۔ اور ڈیسک کو صحیح اونچائی پر ہونے کی ضرورت ہے ، یا اس کے بجائے ، آپ کو آرام دہ پوزیشن میں رکھنے کے ل it ضروری # 3 (آپ کی کرسی) کے ساتھ رہنا ہوگا۔ اس پوزیشن کی وضاحت کے ل I'm ، میں پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت کی انتظامیہ کے رہنما خطوط تیار کررہا ہوں۔

مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ معمول کی 29 انچ ڈیسک اونچائی تقریبا 5 فٹ ، 10 انچ لمبا مردوں پر مرکوز ہے؟ پرچون فروش کے ذریعہ پیش کردہ ورک سٹیشن پیمائش کیلکولیٹر ہیومین حل اس سیکس ازم کی تلافی کرتا ہے جو میری رائے میں ایک انچ یا دو کم ہے (مثال کے طور پر ، آپ کے 6 فٹ -1 نمائندے کے لئے 27.5 انچ ، جس کی نشست اونچائی صرف 18 انچ ہے)۔

لیکن پیمائش کرنسی سے کم اہم ہے۔ کسی ورک سٹیشن پر صحیح طریقے سے بیٹھنے کا مطلب ہے کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہو یا تھوڑی سے سیدھا ہو ، آپ کے بازو اور ران منزل کے متوازی متوازی ہوں ، اور آپ کے پیروں کی مدد سے فرش (یا اگر چوڑائی ڈیسک کی اونچائی کو ایڈجسٹ نہیں ہے)۔ آپ کی کلائی اور ہاتھ آپ کے بازوؤں کے مطابق ہونا چاہئے۔ اپنی کلائی کو اوپر کی طرف رکھنا خوفناک ہے لہذا اپنے کی بورڈ کے عقبی حص .ے کو پیش نہ کریں۔ آپ کی سر کی سطح ہونی چاہئے (اور آگے کا سامنا کرنا چاہئے ، ایک طرف نہیں) ، آپ کی آنکھیں کچھ نیچے کی طرف (آپ کے مانیٹر کے وسط اور اوپر کے درمیان والے مقام پر) دکھائی دے رہی ہیں۔ آپ کے بازوؤں کو قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں لٹکاتے ہوئے کندھوں کو نرمی دی جانی چاہیئے۔

اپنا ڈف اتار دو

آپ کسی تفریحی تجاویز کو دیکھنے کے بغیر ایرگونومیک ڈیسک پر تحقیق نہیں کرسکتے ہیں جیسے کسی ڈیسک سے ٹانگوں کو دیکھنا اور اسے 1 انچ بلاکس کے جینگا اسٹیکس پر رکھنا۔ لیکن ڈیسک اونچائی ٹویک کرنے کا ایک آسان اور تیزی سے مقبول طریقہ یہ ہے کہ سیٹ / اسٹینڈ ڈیسک حاصل کریں۔ اس طرح کے فرنیچر کا ٹکڑا ایڈجسٹ کرتا ہے - یا تو کرینک یا بجلی کے ساتھ - بیٹھنے کے لئے مطلوبہ اونچائی پر یا کھڑے ہونے کے لئے مناسب اونچائی پر۔ سارا دن بیٹھنے سے زیادہ صحتمندانہ طور پر دونوں کے درمیان ردوبدل کی سفارش کی جاتی ہے۔ نیز ، کچھ سیٹ / اسٹینڈ ڈیسک حیرت انگیز طور پر سستی ہیں۔ ہیومن سولیوشن کا اپلفٹ الیکٹرک ماڈل starts 599 سے شروع ہوتا ہے (حالانکہ میں روایتی ایگزیکٹو ڈیسک کی طرح دکھائے جانے والے، 4،899 ماڈل کے خواہش مند ہوں) اور آئیکا کے کرینک سے چلنے والے اسکرسٹا ڈیسک کی قیمت صرف $ 269 ہے۔

ظاہر ہے کہ آپ کی ٹانگوں کے ل your آپ کی میز کے نیچے کمرے کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ لوگ اس کمرے کو سلائیڈ آؤٹ کی بورڈ ٹرے یا دراز انسٹال کرکے کم کردیتے ہیں۔ کی بورڈ کی ٹرے ایک داخلہ ہے کہ آپ کی ڈیسک بہت اونچی ہے۔ آری لے لو۔

جہاں تک آپ کی کرسی کا تعلق ہے تو ، اس کی نشست اونچائی کے مطابق ہونا چاہئے۔ جب آپ کرسی کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں تو ، نشست کا سب سے اونچا نقطہ آپ کے گھٹنے کے نیچے بالکل نیچے ہونا چاہئے۔ نیز ، آپ کی کرسی کا ریڑھ کی ہڈی آپ کی پیٹھ کے چھوٹے حصے میں فٹ ہونے کے لئے اونچائی کے مطابق ہوسکتی ہے۔ جب بیٹھے ہوئے ہوں تو ، آپ کو اپنے گھٹنوں کے پیچھے کوئی دباؤ محسوس نہیں کرنا چاہئے (جو اس سے تھوڑا سا اونچا ہونا چاہئے ، اور سیٹ کے کنارے سے مٹھی کے فاصلے پر)۔

اگر آپ کے پاس دھرنا / اسٹینڈ ڈیسک ہے تو ، آپ صرف پارٹ ٹائم بیٹھنے کے لئے بنی کرسی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگ لفظی طور پر ورزش کی گیندوں پر بیٹھتے ہیں لیکن میں کم آرام دہ اور پرسکون انتخاب کو ترجیح دیتا ہوں۔ ہیومن اسکیل بیلو مشروم کی طرح دکھتا ہے جس کے خول کے ہر سرے پر ایک ٹوپی ہوتی ہے۔ موومن سیٹ اسٹینڈ اسٹول 20 سے 33 انچ تک ایڈجسٹ کرتا ہے۔

ضروری # 4 کافی روشنی ہے - نہ چکاچوند کی شکل میں نہ بہت کم ہے اور نہ ہی بہت زیادہ۔ ہوم آفس کے زیادہ تر کارکن خوش قسمت ہیں کہ وہ ہلچل سے چلنے والی فلورسنٹ لائٹس کے نیچے نہیں بیٹھتے ہیں جو ان کے کارپوریٹ کزنوں کو سر درد دیتے ہیں۔ لیکن آپ کی آنکھوں میں (آپ کے مانیٹر کے پیچھے سے) چمکتی ہوئی روشنی یا مانیٹر پر (آپ کے پیچھے سے) چمکتی ہوئی روشنی بھی اتنا ہی ناپسندیدہ ہے۔

چال یہ ہے کہ بالواسطہ یا ڈھال والے لائٹنگ کا استعمال کریں ، جس میں ٹیسک یا ڈیسک لیمپ زیادہ سے زیادہ حد کی تنصیبات سے بہتر ہیں (اگر آپ کے پاس ہیڈ لائٹنگ ہوتی ہے تو ، عکاسی سے بچنے کے ل very اپنی سکرین کو عمودی یا بہت قدرے آگے کی پوزیشن پر جھکائیں)۔ اگر آپ کی ڈیسک دھوپ والی ونڈو کے ساتھ ہے تو ، اسے ونڈو کے دائیں زاویوں پر رکھیں اور براہ راست سورج کی روشنی کو روکنے کے لئے بلائنڈز لگائیں۔ او ایس ایچ اے کا کہنا ہے کہ عمودی بلائنڈس مشرقی / مغرب کا سامنا کرنے والی کھڑکیوں اور شمال / جنوب چہرے والی ونڈوز کے لئے افقی بلائنڈس کے لئے بہترین کام کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ بھی دوسرے ایرگونومک ایڈز ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے آپ کو لیس کرسکتے ہیں جیسے کی بورڈ اور چوہے بار بار دباؤ کی چوٹوں کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لیکن میں ان کو ضروری 5 # اور # 6 کے پیچھے درجہ بندی کروں گا ، جو واقعی ایک پی سی ہے جس میں کم از کم 8 جی بی ریم اور ایم ایف پی ہے۔ بیوکوف جیت گئے۔