کیا آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی ضرورت ہے؟

ایسے لمحات آتے ہیں جب میں سوشل میڈیا چھوڑنا چاہتا ہوں ، اپنے موبائل فون کو بھیڑیوں کے ایک پیکٹ پر پھینک دینا چاہتا ہوں ، اور ای میل کے بارے میں کبھی نہیں سوچتا ہوں۔ جب ہم اسے اپنی ذاتی زندگی گزارنے دیتے ہیں تو "کسی بھی وقت ، کہیں بھی" ٹکنالوجی کی سہولت کا پہلا اندھیرہ پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ خود کو اس طرح کے خیالات محسوس کرتے ہو تو ، ڈیجیٹل وقفے کا وقت آسکتا ہے۔

اگلے ہفتے ، 4 اور 5 مارچ کو ، لوگ ان پلگنگ کے قومی دن کے موقع پر ، ان کی نظم و ضبط کو مستحکم کرنے اور ٹکنالوجی کو خیر باد دینے کا عہد کر رہے ہیں ، اس پروگرام سے لوگوں کو ڈیجیٹل سبت یا ڈیجیٹل ڈیٹوکس آزمانے کی سہولت ملتی ہے۔ "ان پلگ" کرنے کے کیا معنی ہیں اس کے بارے میں کسی نتیجے پر پہنچنے سے پہلے اس عہد پر خود ہی ایک نظر ڈالیں:

"میں 4-5 مارچ ، 2016 کو قومی دن غیر منسلک ہونے کے دوران ان پلگ کرنے کا عہد کرتا ہوں۔ میں سمجھتا ہوں کہ اہم پہلا قدم جب تک میں کرسکتا ہوں انپپلگ کرنا ہے ، چاہے وہ پورا دن ہی کیوں نہ ہو۔"

پلگ ان قومی دن ریبوٹ ، اور تنظیم کے ذریعہ چلایا جاتا ہے جو ڈیجیٹل سبت کے دن کو فروغ دیتا ہے۔ جب میں نے پہلی بار "ڈیجیٹل سبت" کا جملہ سنا تو ، میں ان الفاظ کے معنی کے بارے میں متعدد مفروضوں کی وجہ سے اس کے بارے میں ذرا مشکوک تھا۔ ربوٹ اور ان پلگنگ کے قومی دن کی ترجمان ، تانیا شیویٹز کے ساتھ گفتگو کرتے ہوئے ، میں نے ڈیجیٹل سبت کو پایا جب اس نے سمجھا تھا کہ اس سے کہیں زیادہ عملی اور اہم چیز ہوگی۔

ڈیجیٹل سبت کیا ہے؟

ایک ڈیجیٹل سبت ایک باقاعدگی سے طے شدہ ، بار بار آنے والا وقت ہے جو ٹکنالوجی کو ایک طرف رکھتا ہے اور اپنے اور دوسروں کے ساتھ حاضر رہتا ہے۔ اگرچہ ڈیجیٹل سبت کے دن واقعی یہودی سبت سے متاثر ہوا تھا (قومی منصوبے کو ختم کرنے کا قومی دن سبت منشور کے نام سے پہلے کے ایک پروجیکٹ سے نکلتا ہے) ، ڈیجیٹل سبت سبھی مذہبی نہیں ہے یا یہاں تک کہ سختی سے بھی سخت نہیں ہے۔

ڈیجیٹل سبت کے اصول جیسا کہ منشور میں بیان کیا گیا ہے وہ اپنی پرورش اور زندگی سے لطف اندوز کرنے کے بارے میں اتنا ہی ہے جتنا کہ وہ ٹیکنالوجی سے گریز کرتے ہیں۔

ڈیجیٹل سبت کے احکام کیا ہیں؟

ڈیجیٹل سبت کے بارے میں جو میں نے شیویٹز سے سیکھا سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہاں کوئی سخت اور تیز قواعد موجود نہیں ہیں۔ ڈیجیٹل سبت لازمی طور پر ٹکنالوجی سے مکمل لاتعلقی نہیں ہے ، بلکہ ، اس طرح سے ٹیکنالوجی سے وقفہ جو آپ کے لئے انتہائی معنی خیز ہے۔

"ہمارا مشن لوگوں کو ڈیجیٹل سبت یا ڈیجیٹل بریک لینے کی ترغیب دینا ہے ، اور اس کو انفرادی بنانا ہے ،" شیویٹز نے کہا جب ہم نے فون پر بات کی۔ انہوں نے کہا کہ اگر سخت قوانین ہوتے تو کوئی بھی اس پر عمل نہیں کرتا۔ یہ آپ کے لئے معنی بنانا ہے اور اگر آپ اسے کرنے جارہے ہیں تو آپ کو فائدہ پہنچانا ہوگا۔ "یہ آپ کا وقفہ ہے ،" شیویٹز نے کہا۔

مثال کے طور پر ، کچھ لوگ ہر رات کچھ گھنٹے الگ رکھتے ہیں ، ان کے بچے جب تک سونے تک اسکول سے گھر نہیں جاتے اس وقت سے کہتے ہیں ، جہاں وہ اپنے اسمارٹ فون استعمال نہیں کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ یہودی سبت کے اسی گھنٹوں میں ڈیجیٹل سبت کا مشاہدہ کرتے ہیں ، اتوار جمعہ سے اتوار کے روز اتوار کے روز تک۔ کچھ لوگ اپنا ڈیجیٹل وقفہ ایک ہونے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں جہاں وہ کسی اسکرین کو استعمال نہیں کرتے ، جب تک کہ وہ دوسروں کی صحبت میں نہ ہو ، جیسا کہ دوستوں کے ساتھ فلم دیکھنے میں۔ آپ انٹرنیٹ سے منسلک آلات کو تمام ہفتہ کے آخر میں ترک کردیں گے ، جب تک کہ آپ کو گوگل نقشہ جات کی ضرورت نہ ہو۔ جو بھی کام کرے.

ڈیجیٹل ڈیٹوکس یا ڈیجیٹل سبت؟

ایک ڈیجیٹل سبت ایک ڈیجیٹل ڈیٹوکس سے تھوڑا مختلف ہے ، اگرچہ میں نے ان دو شرائط کے بارے میں جتنا زیادہ سیکھا ، اتنا ہی یکساں لگ رہا تھا۔ جیسا کہ "ڈیجیٹل سبت" ، جب میں نے پہلی بار "ڈیجیٹل ڈیٹوکس" کی اصطلاح سنی تھی ، میں نے اسے صحت کی متبادل صنعت میں اس کے معنی اور ڈیٹاکس لفظ کے غلط استعمال کے بارے میں ان مفروضوں کی وجہ سے محسوس کیا تھا۔

"ڈیجیٹل ڈیٹاکس ایک طویل عرصے کے دوران ہوتا ہے ،" شیویٹز نے کہا۔ "فرق واقعی ایک ہفتہ طویل یا دو ہفتوں کے وقفے کے مقابلے میں ، یا چھٹیوں کے دوران یا کچھ مقررہ مدت کے مقابلے میں باقاعدہ وقفہ ہے۔"

اورجیانا فیلڈنگ ، ڈیجیٹل ڈیٹوکس کمپنی کی بانی ، اس کی مختلف ترجمانی کرتی ہے۔ جس طرح وہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی وضاحت کرتی ہے ، اس سے یہ لگتا ہے کہ ٹیکنالوجی کو کس طرح استعمال کریں اس کے بارے میں روزمرہ کے قواعد اور عادات قائم کرنا ، اور ایسا ہی نہیں جیسے کسی دور دراز جزیرے پر ایک ہفتہ تک بجلی نہ ہو۔

فیلڈنگ نے ای میل کے ذریعہ مجھے بتایا ، "میں دن بھر وقتا فوقتا ڈیجیٹل ڈیٹوکسنگ کا ایک بہت بڑا وکیل ہوں۔ "انپلاگنگ کے مختصر پھٹنے سے ہمیں روکنے اور ڈیجیٹل اینالاگ توازن کو اپنی زندگی میں بحال کرنے میں مدد دینے میں بھی مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔"

فیلڈنگ ، جس نے ان پلگڈ بھی لکھا تھا : ایک ڈیجیٹل دنیا میں دماغی طور پر کیسے زندگی گزاریں ، باتھ روم اور بیڈروم جیسے ڈیجیٹل فری زون قائم کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ اس نے مزید کہا کہ اگر آپ سونے کے کمرے میں اپنے فون کو الارم گھڑی کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو پھر شاید آپ کو الارم گھڑی خریدنے کی ضرورت ہو۔ وہ کھانے کے دوران چاروں طرف فون نہ رکھنے کی وجہ سے ایک اسٹیکر بھی ہے۔

ڈیجیٹل سبت یا ڈیٹاکس کی کس کو ضرورت ہے؟

میں شیویٹز سے پوچھتا ہوں کہ وہ علامات مجھے بتائیں کہ کسی شخص کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس یا سبت کے دن کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ انہوں نے کہا کہ یا تو کسی کے ل good بہتر ہوسکتا ہے جو تناؤ کا شکار ہو یا جو محسوس کرتا ہو کہ ان کو اپنی ٹکنالوجی کی حدود برقرار رکھنے میں مسئلہ ہے۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ عام طور پر وہی ٹکنالوجی ہے جس کی وجہ سے دباؤ پیدا ہوتا ہے۔

"ابھی توقع یہ ہے کہ آپ ہمیشہ قابل رسا ہو ، کہ آپ اپنے فون کی ہر انگوٹھی ، ڈنگ ، بز اور بیپ کا جواب دیں گے ، اور یہ صرف کام نہیں ہے ، بلکہ آپ کے پاس آنے والی ٹکنالوجی کا طغیانی: معلومات ، ای میلز ، فیس بک ، ٹویٹر ، انسٹاگرام ، "شیویٹز نے کہا۔ "ہم ہر وقت معلومات پر ہر وقت اوورلوڈ رہتے ہیں۔ یہ نہ صرف کام سے ہوتا ہے بلکہ دوستوں ، کنبہ ، اخباری ذرائع - ہر دکان سے آتا ہے۔

"جب آپ ڈیجیٹل ڈیٹوکس لینے کے قابل ہو جاتے ہیں تو ، یہ صرف کام نہیں ہوتا ، بلکہ یہ سب کچھ ہوتا ہے۔ اس توقع سے وقفہ کرنا کہ آپ جواب دیں گے یا آپ اپنی زندگی میں جو کچھ ہورہا ہے اس کو تسلسل کے ساتھ پوسٹ کریں گے۔ انہوں نے کہا ، "ٹیکنالوجی اور اس لمحے میں رہنا مفت ہے۔ یہ صرف کام کے بارے میں نہیں ہے۔ واقعتا یہ سب کچھ ہے۔ غیر منقولہ رہنا اور زندگی کا تجربہ کرنے کے قابل ہونا ، اور اس ٹیکنالوجی کے طغیانی کے بغیر آرام کرنے کے قابل ہونا ،" انہوں نے کہا۔

آپ کیا توقع کرسکتے ہیں؟

ڈیجیٹل سبت یا ڈیٹاکس سے آپ کیا فوائد کی توقع کرسکتے ہیں؟ فیلڈنگ اور شیویٹز دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ سب سے بڑا فائدہ تجدید ہے۔

اگر میں ایک لمحہ کے لئے اعصاب حاصل کرسکتا ہوں تو: یہاں ایک نظریاتی ماڈل موجود ہے جس میں ہوب فول کے تحفظ وسائل کہا جاتا ہے جو اکثر پیداواری تحقیق میں پیش کیا جاتا ہے۔ اس میں بنیادی طور پر یہ کہا گیا ہے کہ لوگوں کے پاس داخلی وسائل ہیں جن کا استعمال ہم کام کرنے ، مشکلات سے نمٹنے اور عام طور پر زندگی کے تناؤ کو سنبھالنے کے لئے کرتے ہیں۔ دن بھر ، جیسا کہ ہم کام کرتے ہیں اور زندگی سے نمٹتے ہیں ، وہ وسائل ختم ہوجاتے ہیں۔ ہمیں اپنے داخلی وسائل کو بھرنے کی اجازت دینے کیلئے ٹوٹ (لنچ بریک ، ویک اینڈ ، چھٹیاں) کی ضرورت ہے۔ اگر ہم کبھی بھی ٹکنالوجی سے رخصت نہیں لیتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ ہم اپنے اندرونی وسائل کو دوبارہ تعمیر کرنے کا موقع نہیں دے رہے ہوں گے ، جس میں یہ وضاحت کی جائے گی کہ جو لوگ وقفے نہیں لیتے ہیں وہ کیوں دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس میں یہ بھی بتایا جائے گا کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس یا سبت کے بعد لوگ تروتازہ اور دوبارہ زندہ ہونے کا احساس کیوں کرتے ہیں۔

فیلڈنگ نے اس طرح کہا: "اگرچہ مختصر مدت کے لئے آپ کے ڈیجیٹل آلات سے پلگ ان لگانا ، آپ کو اپنے اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے ایک حقیقی انداز میں دوبارہ جڑنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، اور آپ کو موقع فراہم کرکے توازن بحال کرتا ہے۔ آہستہ آہستہ ، ینی ٹاسک ، اور سب سے اہم بات ، یاد رکھنا کہ ایک دو انچ اسکرین سے آگے بھی زندگی کے ساتھ ایک 'آپ' موجود ہے۔ "

شیویٹز نے کہا کہ نئے آنے والے شاید پہلے سے ہی ڈیجیٹل سبت یا ڈیٹاکس آزماتے ہیں۔ "ہم 24/7 میں پلگ ہونے کے عادی ہیں۔ لوگ ان پلگ کرنے کے بارے میں بےچینی محسوس کرتے ہیں ، لیکن انہیں ایسا بھی لگتا ہے کہ انہیں کسی چیز کی ضرورت ہے ، انہیں تبدیلی کی ضرورت ہے کیونکہ وہ ٹیکنالوجی سے عادی ہیں اور مستقل رابطے سے مغلوب ہیں۔"

شروعات کیسے کریں

1. زمینی اصول طے کریں

اس سے پہلے کہ آپ ٹکنالوجی سے وقفہ لیں ، کچھ زمینی اصول طے کریں۔ شیویٹز نے کہا ، "فون اٹھانا یا کمپیوٹر آن کرنا اور فیس بک کے ذریعے سکرول کرنا یا ٹیکسٹنگ یا کال کرنا شروع کرنا بہت آسان ہے۔" آپ لائن کہاں کھینچیں گے شروع کرنے سے پہلے جان لیں۔

People. جب آپ ناقابل رسائی ہوں تو لوگوں کو بتائیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ناقابل رسائ ہوتے ہو تو آپ لوگوں کو بتاتے ہیں۔ صرف اس لئے کہ آپ آن لائن نہیں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مواصلت نہیں کرسکتے ہیں جب آپ آف لائن ہوں گے اور جب آپ واپس آجائیں گے۔

3. وی آئی پی کو بتائیں کہ آپ تک کیسے پہنچیں

آپ (اور ہونا چاہئے) ابھی بھی بہت اہم لوگوں تک پہونچ سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر کوئی ہنگامی صورتحال ہو تو اہم افراد رابطے میں رہنے کا بہترین طریقہ جانتے ہیں۔ وہ آپ کو ٹیکسٹ بھیجنے یا ای میل کرنے کے بجائے آپ کے فون پر کال کرسکتے ہیں ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ ان سے کسی ایسے شخص کے فون پر کال کریں جو آپ کے ساتھ عام طور پر ہوتا ہے۔

Where. جہاں آپ اپنا فون رکھتے ہو وہاں عادت بنائیں

اپنے فون کو برقرار رکھنے کے لئے ایک سرشار جگہ منتخب کریں جب آپ ٹکنالوجی کے وقفے پر ہوں تو یاد دہانی کے بطور اسے غیر ضروری طور پر نہ دیکھیں۔ اپنا فون دور کرنے سے کنبہ اور دوستوں کو یہ اشارہ بھی ملتا ہے کہ آپ ان پر توجہ دے رہے ہیں ، اسکرین پر نہیں۔ فیلڈنگ اپنے فون کو ہوائی جہاز کے انداز میں تبدیل کرنا اور اسے اپنے ہینڈبیگ کے اندر چھوڑنا پسند کرتی ہے۔ ریبوٹ سیل فون سلیپنگ بیگ فروخت کرتا ہے جو فون کو چھوڑنے کے لئے یاد دہانی کا کام کرتے ہیں۔

5. عہد لو

4-5 مارچ کو غیر منسلک ہونے کا قومی دن ہے۔ آپ عہد لے سکتے ہیں اور اپنی پہلی ٹکنالوجی کو ایک شاٹ دے سکتے ہیں۔ لاس اینجلس اور سان فرانسسکو میں قومی دن غیر منقولہ کے لئے براہ راست واقعات ہیں جن میں کوئی بھی زیادہ سے زیادہ سیکھنے اور دوسروں کے ساتھ ڈیجیٹل وقفے کا تجربہ کرنے کیلئے شرکت کرسکتا ہے۔ جانے سے پہلے جان لیں کہ آپ کو دروازے پر اپنے اسمارٹ فون کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کہا جائے گا۔