اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے بہترین ٹکنالوجی

ایک بہتر بیڈروم بنانا

کسی بھی دفتر میں چہل قدمی کریں ، اور یہ معلوم کرنا مشکل نہیں ہے کہ رات کی نیند میں کون ہے۔ وہ غالبا. ان کی میز پر کافی گن رہے ہیں ، یا ایک قسم کا جانور کی آنکھوں کا برا معاملہ چھپانے کے لئے کنسیلر پر دبے ہوئے ہیں۔ لیکن نیند کی کمی ایک اصل مسئلہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی آرام نہ ملنا نہ صرف خراب دماغی ادراک کی مہارت کا باعث ہے ، بلکہ صحت کے خطرات جیسے ذیابیطس ، افسردگی ، اور وزن میں کمی یا کمی بھی ہے۔ اور امراض قابو پذیر سنٹر کے مطابق ، ایک تہائی سے زیادہ امریکی بالغ افراد رات کے اوقات میں سات گھنٹے بند آنکھ سے مشورہ کرنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔

اگرچہ ہمارے اسمارٹ فونز اور ان کی نیلی روشنی ہمیں بیدار رکھنے کا الزام عائد کرتی ہے ، لیکن وہاں بہت ساری تکنیک بھی ہے جس کا ارادہ ہے کہ اس کے برعکس اثرات مرتب ہوں۔ یقینا. ، ہم میں سے بیشتر کسی بھی وقت جلد ہی ،000 20،000 سمارٹ گدوں کو نہیں خریدیں گے ، لیکن بہتر رات کا آرام حاصل کرنے کے ل you آپ کو زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اپنی نیند کو ٹریک کریں

دل کی شرح اور اقدامات کے علاوہ ، موجودہ فٹنس ٹریکروں میں نیند ایک تیزی سے مقبول میٹرک ہے۔ اب ، یہ ٹریکر اصل میں آپ کو سونے میں مدد کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں۔ لیکن اپنی نیند کے نمونوں کے بارے میں بصیرت حاصل کرنا مسائل کی نشاندہی کرنے اور ان کو حل کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

مثال کے طور پر ، گارمن ویوسپورٹ اور فٹ بٹ الٹا HR ، نیند کے دونوں مراحل جیسے روشنی ، گہری اور جاگتے ہیں۔ فٹ بیٹ کی نیند کے مراحل کی خصوصیت یہاں تک کہ آپ کی رات کا ایک وقفے کے ساتھ ساتھ 30 دن کی اوسط رولنگ اور بینچ مارک آپ کی عمر اور صنف کے دیگر Fitbit صارفین کے ساتھ آپ کا موازنہ بھی پیش کرتی ہے۔ عام طور پر ، آپ انتہائی درست نتائج کے ل heart مستقل دل کی شرح کی نگرانی کرنے والے ٹریکر کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں۔ صرف ایکیلرومیٹر ٹریکر ایک زیادہ عام تصویر پینٹ کرتے ہیں۔

اسمارٹ واچز نیند سے باخبر رہنے کے بھی اہل ہیں ، لیکن ان میں بیٹری کی چھوٹی زندگی کم ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے ان کو راتوں رات استعمال کرنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ ایپل واچ سیریز 3 کو نیند کے ٹریکر میں تبدیل کرنے کے لئے ایپس کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تو ، اس کی 24 سے 48 گھنٹے کی بیٹری کی زندگی کا مطلب ہے کہ آپ اس کے بجائے اسے چارج کرنا چاہتے ہو۔

کلائی پر مبنی ٹریکرس کے بارے میں بات یہ ہے کہ آپ ان کے ساتھ سونے میں راحت محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی کلائی پر کسی چیز کے ساتھ سونے کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ موٹو انگوٹی کی طرح کم مداخلت کرنے والا آپشن دیکھنا چاہتے ہیں۔

ایک بار اسمارٹ گدی پر

اگر آپ کے قابل لباس زندگی آپ کو اپیل نہیں کرتی ہے تو ، آپ سمارٹ بیڈنگ کے ساتھ مل کر جا سکتے ہیں۔ اپنے پرانے اسپرنگ بکس توشک کو پھینک دیں اور ہائی ٹیک سمارٹ بیڈ جیسے سلیپ نمبر 360 ، ایٹ نیند اسمارٹ گدی ، یا میگنی اسمارٹیک میں اپ گریڈ کریں۔ لیکن یہ سمارٹ گدے اپنے روایتی ہم منصبوں پر کیا پیش کرتے ہیں؟

شروعات کرنے والوں کے ل they ، ان کے پاس ایسے سینسر موجود ہیں جو آپ کی حرکت ، سانس اور دل کی شرح کی پیمائش کرسکتے ہیں۔ جب آپ خرراٹی کر رہے ہو تو اس کا پتہ لگانے کے لئے وہ آواز بھی اٹھا سکتے ہیں۔ اس کے بعد ، آپ کی نیند کے نمونوں اور ترجیحات پر منحصر ہے ، وہ سختی یا نرمی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، یا اپنے سر کو بھی اونچی کرسکتے ہیں (خرراٹی روکنے کے ل.) نیند نمبر 360 آپ کے پیروں کو گرما سکتا ہے ، اور آٹھ نیند بستر کے دونوں اطراف کو گرم کرسکتی ہے۔ یہاں تک کہ میگنی اسمارٹیک میں پورے جسم کا مساج اور کروما تھراپی (رنگین تھراپی) لائٹس بھی شامل ہیں۔

دوسرا جزو ایک ساتھی ایپ ہے ، جہاں آپ اپنی نیند کا ڈیٹا دیکھ سکتے ہیں اور اپنے آرام کے معیار کو جانچتے ہوئے اسکور کرسکتے ہیں۔ فٹنس ٹریکروں کی طرح ، یہ معلومات بھی آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد نہیں دیتی ہے ، لیکن یہ طے کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے کہ کیا ہے اور کیا کام نہیں کررہا ہے۔ کیا آپ ان دنوں پرکیا نیند سوتے ہیں جو آپ دوپہر کو کافی پیتے ہیں؟ ایک ہفتہ کے لئے اسے کاٹنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کی نیند کا معیار بہتر ہے یا نہیں.

سمارٹ گدوں کے ساتھ بڑی گرفت یہ ہے کہ ان کی قیمت ایک بہت زیادہ ہے۔ نیند نمبر 360 تقریبا$ 8 2،800 سے شروع ہوتا ہے ، جبکہ میگنی اسمارٹیک نے چونک کر یہاں تک کہ سی ای ایس 2018 کے شوگروں کو اپنی ،000 20،000 کی قیمت سے اچھالا۔ آٹھ نیند سمارٹ توشک سب سے زیادہ سستی ہے ، لیکن 50 950 پر سودے بازی نہیں ہے۔

اگر آپ بہت زیادہ رولر نہیں ہیں تو ، مزید معقول اختیارات موجود ہیں جو آپ کے موجودہ توشک کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ ings 99 نوکیا سلیپ With وننگس آورا کا تازہ ترین ورژن a ایک پتلا پیڈ ہے جو آپ کے توشک کے نیچے جاتا ہے۔ اس میں دل کی شرح ، نقل و حرکت ، اور سانس جیسی پیمائش ، اور نوکیا کے صحت سے متعلق ماحولیاتی نظام میں پلگ ان کا پتہ لگاتا ہے۔ اسی طرح ، سلیپ سکور میکس ایک رابطہ نہ کرنے والا سینسر ہے جو آپ کے نائٹ اسٹینڈ پر بیٹھتا ہے۔ یہ آپ کی نیند ، ماحولیاتی درجہ حرارت اور محیطی روشنی کو ٹریک کرتا ہے۔

اور اگر آپ اپنے چھوٹے بچوں کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، وہ بھی احاطہ کرتا ہے۔ نینیٹ سلیپ سسٹم ایک کلاؤڈ بیسڈ بیبی مانیٹر ہے جو ان کی نیند کے نمونوں کو بھی جان سکتا ہے۔

الیکٹرانک لولیاں

اگر شور ہمسایہ آپ کی سب سے بڑی پریشانی ہے تو ، نائٹنگیل ایک ہوشیار سفید شور والا نیند سسٹم ہے جس کو اگر آپ اس کے بعد (IFTTT) کے ذریعے اپنے موجودہ سمارٹ ہوم سیٹ اپ میں ضم کر سکتے ہو۔ ڈریم ایک مستقبل کا ہیڈ بینڈ ہے جو آپ کے دماغی لہروں کی پیمائش کرتا ہے اور علاج کی آوازیں بجانے کے لئے ہڈیوں کی ترسیل کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ کو بہہ جانے میں مدد ملے۔

سمارٹ تکیے زیادہ تر سفید شور بجانے پر مرکوز ہیں۔ آپ اسمارٹ نورا کی طرح تکیا داخل کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ اس میں ایک ایسے پمپ پر مشتمل ہوتا ہے جو پلنگ کے ساتھی آلہ کی خرراٹی سنتے ہی پھول جاتا ہے۔

اور اگر جاگنا آپ کا مسئلہ ہے تو ، ہوشیار الارم گھڑی آزمائیں۔ مارکیٹ میں بہت ساری چیزیں موجود ہیں ، لیکن آپ ایمیزون ایکو اسپاٹ کا استعمال آپ کو نہ صرف صبح اٹھانے کے ل. ، بلکہ اپنے پورے گھر میں سمارٹ آلات کو کنٹرول کرنے کے ل. بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

موڈ سیٹ کرنا

ٹیک یہ یقینی بنانے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے سونے کا کمرہ وہ جگہ ہے جہاں آپ چاہتے ہیں ، ٹھیک ہے ، سوئے۔ روشنی کے ل smart اسمارٹ بلب استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آرام کرنے میں زیادہ موزوں ہیں۔ زیادہ تر رنگ یا محیط سفید سفید بلب آپ کو سونے کے وقت (یا جاگنا) معمول بنانے دیں گے۔ چونکہ نیلے رنگ کے لہجے آپ کو برقرار رکھتے ہیں ، لہذا آپ اپنی روشنی کو ایک گرم ، ایڈ لائور ٹون سے ایک خاص وقت سے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اسی طرح ، آپ آہستہ آہستہ دھندلاپن کا پروگرام بنا سکتے ہیں جو نیلے رنگ کے رنگ کی روشنی میں ہے جو آپ کو صبح کے وقت آہستہ آہستہ بیدار کرنے کے ل natural قدرتی دن کی روشنی کی نقالی کرتا ہے۔

Aromarest ایک وسارک ، بلوٹوت اسپیکر ، اور سمارٹ لائٹ ایک ساتھ ہے۔ ہاں ، لگتا ہے کہ بہت ساری ٹیک ثابت شدہ سائنس کے مقابلے میں زیادہ نظریاتی ہے۔ لیکن ارے ، اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، بس اتنا ہی فرق پڑتا ہے۔

نیند ایپ - نی

اگر یہ سارے حل بہت زیادہ محنت یا سرمایہ کاری کی طرح لگتے ہیں تو ، آپ یقین کر سکتے ہو کہ آپ کو سونے میں مدد کے ل there بے شمار موبائل ایپس موجود ہیں۔ وہ تینوں اقسام میں سے ایک میں گرتے ہیں: ٹریکر ، اسمارٹ الارم ، اور سفید شور۔

آئی او ایس کے لئے سلیپ سائیکل میں صرف $ 1 کی لاگت آتی ہے ، اور آپ کی نیند کو ٹریک کرنے کے لئے آپ کے فون کے ایکسلرومیٹر اور مائکروفون کا استعمال کرتے ہیں۔ آپ سبھی کو پلگ ان کرنا ہے اور اسے اپنے تکیے کے نیچے رکھنا ہے۔ یہاں بہت سارے Android ہم منصب موجود ہیں ، جن میں عمدہ (اور مفت) سلیپ بوٹ بھی شامل ہے۔

سمارٹ الارموں کے ل I ، میں ذاتی طور پر الارمی (اگر نی سکا تو کر سکتے ہو) کی تاثیر کی تصدیق کرسکتا ہوں ، جو Android اور iOS دونوں کے لئے دستیاب ہے۔ اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو (کوئی دھوکہ دہی نہیں ہے) ، اسے اپنے فون سے حذف کرنے کے علاوہ کوئی شکست نہیں ہے۔ خلاصہ یہ ہے کہ ایپ سے آپ کو جیو سے متعلق مخصوص تصویر کھنچوانے ، اسے سختی سے ہلا دینے ، یا ریاضی کی پہیلی کو بند کرنے کے لئے حل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ حجم کو رد نہیں کرسکتے ہیں ، آپ سنوز کو نہیں مار سکتے ہیں ، اور ریبٹ کرنے سے کچھ نہیں ہوتا ہے۔

وائٹ شور کے ایپس ایک درجن پیسہ ہیں ، اور کچھ لوگوں کے لئے ، تھوڑا سا سفید شور ہی ان کی ضرورت ہے۔

سب کچھ ، ہوشیار سونے کے لئے راکٹ سائنس نہیں ہونا چاہئے۔ آپ کے بجٹ سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، رات کو بہتر آرام کرنے میں مدد کے لئے کافی نیند ٹیک دستیاب ہے۔