اپنے آپ کو اسمارٹ فونز اور سوشل میڈیا سے کیسے باز رکھیں

آپ کتنی بار اپنے اسمارٹ فون کو کھولتے ہیں اور اچانک اپنے آپ کو دن کے 30 منٹ یا شاید گھنٹوں کی کھوئے ہوئے پایا جاتا ہے؟

اپنی اسکرینوں میں کھو جانا بہت آسان ہے کیونکہ جب ہم ایپ سے ٹیپ پر ٹیپ کرتے ہیں اور سماجی فیڈز کے ذریعے اسکرول کرتے ہیں۔ جدید آلات اور سوشل میڈیا ایپس آپ کو اپنے آپ کو منسلک کرنے اور آپ کو مشغول رکھنے کے ل. تیار کی گئیں ہیں ، اور کچھ معاملات میں ٹکنالوجی کے ساتھ سلوک کی لت کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ لیکن اپنے ٹیک کو دوبارہ کنٹرول کرنے کے ل your اپنے ذہن کو دوبارہ پالنے کے طریقے موجود ہیں۔

جب تک کہ آپ گرڈ کو چھوڑنے اور بیابان میں لاگ کیبن میں جانے کے لئے تیار نہیں ہیں ، ٹیک کو اپنی زندگی سے مکمل طور پر خارج کرنا غیر حقیقی ہے۔ آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ ٹیک کو زیادہ ذہنی طور پر استعمال کریں۔

چاہے آپ کو لگتا ہے کہ آپ سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں ، ایسا محسوس کریں جیسے آپ اپنے اسمارٹ فون سے بہت زیادہ وابستہ ہو رہے ہیں ، یا آپ کسی زیادہ سنگین ٹیک کی لت میں مبتلا ہیں ، ہم سب تھوڑا کم وائرڈ بننے کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو زبردستی اسمارٹ فون اور سوشل میڈیا کی عادتوں سے چھٹکارا پانے کے ل tips کچھ نکات یہ ہیں کہ ، اور ٹیکنالوجی کو کس طرح استعمال کرتے ہیں اس پر اپنا کنٹرول کیسے حاصل کریں۔

اطلاع کی ترتیبات کو تبدیل کریں

کیا آپ کے پش کی اطلاعات ابھی تک ڈیفالٹ پر سیٹ ہیں؟ کیا آپ کو فیس بک ، ٹویٹر ، اسنیپ چیٹ ، انسٹاگرام ، سلیک ، اور دیگر درجنوں ایپس کی جانب سے ای میلز ، پیغامات اور انتباہات کا سیلاب مل رہا ہے؟ شور مٹا دو۔

اپنے تمام آلات - اسمارٹ فونز ، ٹیبلٹ ، ڈیسک ٹاپس اور لیپ ٹاپس notification پر اطلاعاتی ترتیبات میں جائیں اور ہر چیز کو بند کردیں جو ضروری نہیں ہے۔ آپ کے ایپ کی شبیہیں کے آگے سرخ نقطوں کی طرح ظاہر ہونے والے اطلاعات میں بصری اشارے ہیں جو آپ سے ان کی جانچ پڑتال کرنے کی درخواست کرتے ہیں۔ ایک اچھ ruleا اصول یہ ہے کہ براہ راست پیغامات اور تذکروں کے علاوہ تمام اطلاعات کو بند کردیں ، جس کا مطلب ہے حقیقی لوگوں سے آنے والی اطلاعات۔



بلٹ ان Android اور iOS ایپس استعمال کریں

ایپ اور آلہ سازوں نے ٹیک کی لت کے ردعمل کا جواب دینا شروع کردیا ہے۔ آئی فون صارفین کے لئے ، آئی او ایس 12 میں اسکرین ٹائم نامی ایک خصوصیت شامل ہے ، جو نہ صرف آپ کے سکرین کا وقت اور ایپ کے استعمال کا سراغ لگاتا ہے ، بلکہ آپ کو مخصوص ایپس اور الرٹس سے دور حدود اور "ٹائم ٹائم" کو شیڈول کرنے دیتا ہے۔ اسے استعمال کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

اگر آپ اینڈرائڈ کا تازہ ترین ورژن چلا رہے ہیں تو ، آپ گوگل کی ڈیجیٹل ویلبیئنگ ایپ کے ذریعہ بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں۔ ڈیجیٹل ویلئبنگ آپ کو ایپ کا استعمال ختم کرنے کے ل d ڈیش بورڈ فراہم کرتی ہے ، کتنی بار آپ نے اپنے فون کو غیر مقفل کیا ہے ، اور کتنی اطلاعات موصول ہوئی ہیں۔ آپ ایپ کی حدود بھی طے کرسکتے ہیں اور اطلاعات کو آف کر سکتے ہیں۔

• اپنے ایپ کے استعمال کی نگرانی کریں

  ٹیک اور سوشل میڈیا کے استعمال سے اکثر تفریق کا احساس پیدا ہوتا ہے کہ آپ نے اسکرین کو دیکھنے میں کتنا وقت گزارا ہے۔ اپلی کیشن سے آپ کے استعمال کی نگرانی آپ کے طرز عمل کی شناخت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جسے آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ آئی او ایس اسکرین ٹائم اور اینڈروئیڈ کے ڈیجیٹل ویلئبنگ کی بلٹ ان فعالیت کے علاوہ ، مومنٹ فار آئی او ایس اور ریسکیو ٹائم برائے میک اور ونڈوز جیسی ایپس آپ کو یہ توڑنے میں مدد کرتی ہیں کہ آپ اپنے اسمارٹ فون سے کہیں زیادہ ایپس اور ڈیوائسز پر کتنا وقت گزار رہے ہیں۔ پھلنے پھولنے میں ایک اپلی کیشن کنٹرول پینل بھی ہے جو آپ کے استعمال کی نگرانی کرسکتا ہے اور اہداف طے کرتا ہے کہ آپ کتنے مخصوص ایپس کو استعمال کرتے ہیں۔



گرے اسکیل

سینٹر برائے ہیومین ٹکنالوجی (سی ایچ ٹی) کا کہنا ہے کہ "جب بھی ہم غیر مقفل ہوتے ہیں تو رنگین شبیہیں ہمارے دماغ کو چمکدار انعامات دیتی ہیں۔" اپنے فون کو گرے اسکیل پر سیٹ کرنا آپ کے دماغ کو اپنے فون کو کم چیک کرنے کے لئے تربیت دینے کا ایک طریقہ ہے۔

آئی او ایس ڈیوائسز پر ، ترتیبات> عمومی> رسائیو پر جائیں اور رسائی شارٹ کٹ پر نیچے سکرول کریں۔ اگر آپ کلر فلٹرز آپشن کو چیک کرتے ہیں تو ، یہ ایسی خصوصیت کو کھول دیتا ہے جس کی مدد سے آپ اپنے فون پر منحصر ہوتا ہے ، گرے اسکیل کو آن اور آف کرسکتے ہیں۔ iOS اسکرین ٹائم کے ساتھ ، آپ نے ڈاون ٹائم کے دوران جن ایپس کو نظرانداز کرنے کا انتخاب کیا ہے وہ بھی گرے ہو appear نظر آئیں گے۔

Android پر ، عمل مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن ترتیبات> فون کے بارے میں چیک کریں۔ اینڈروئیڈ پائی میں ڈیجیٹل ویلئبنگ کے ذریعہ ، جب آپ اپنی روز مرہ کی حد کو عبور کرتے ہیں تو اطلاقات گرے ہوجاتی ہیں۔

سلیکن ویلی میں ٹیک لت کی ذمہ داری سے متعلق ہماری فیچر اسٹوری میں CHT کے بارے میں۔



الارم گھڑی کے بطور اپنے فون کا استعمال بند کریں

رات کو اپنے اسمارٹ فون کو پہنچ کے اندر نہ رکھیں۔ اپنے نائٹ اسٹینڈ پر اس کو چارج کرنے کے بجائے ، آپ کے فون کو آپ کے بستر سے کہیں زیادہ چارج کرنا چاہئے یا مثالی طور پر کسی اور کمرے میں چھوڑ دینا چاہئے تاکہ اگر آپ رات کے وسط اٹھیں تو آپ اسے اٹھانے کا لالچ نہیں لیں گے۔ اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ الگ الارم گھڑی حاصل کریں تاکہ آپ کا جاگنا آپ کے آلے سے منسلک نہ ہو۔

سونے سے پہلے آخری گھنٹوں تک اسمارٹ فونز کا استعمال نہ کرنا اور نیند سے پہلے آپ کے دماغ کو متحرک کرنے والی نیلی روشنی کو کم کرنے کے لئے iOS آلات پر f.lux یا نائٹ شفٹ جیسی ایپس کا استعمال نہیں کرنا شامل ہیں۔ لیکن ٹیک سے متعلق نیند کے مسائل کا بہترین علاج یہ ہے کہ آپ اپنے اسمارٹ فون کو رات کے وقت زیادہ سے زیادہ دور رکھیں۔

• سماجی حدود طے کریں

  ہم میں سے بہت سارے لوگ ٹیکنالوجی کے استعمال کے طریقے سے ایک اہم چیز غائب ہیں۔ اپنے اسمارٹ فون کو باہر رکھنا کب مناسب ہے اور اسے کب ناخوشگوار سمجھا جاتا ہے؟ اگر آپ کسی کے ساتھ آمنے سامنے بات چیت کر رہے ہیں تو ، کسی آلہ کو کھینچنے کی خواہش کی مزاحمت کرنا غیر صحت بخش یا ناجائز سلوک کو ختم کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ کھانے کے دوران دسترخوان پر آلات نہ رکھنا ایک اچھا اصول ہے ، خواہ وہ کسی ریستوراں میں ہو یا گھر میں۔ خاص طور پر اگر دسترخوان پر ایسے بچے موجود ہیں جن کے پاس ابھی تک ان کے اپنے آلات نہیں ہیں ، تو یہ طے کرنا ایک بری مثال ہے کہ اگر آپ ایک ہاتھ میں انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کر رہے ہو ، دوسرے کے ساتھ کھانا کھا رہے ہو ، اور بات چیت کو سننے کا بموجب دکھاوا کررہے ہو۔



کسی افادیت کے پہلے لے آؤٹ پر جائیں

آپ کی ہوم اسکرین پر پہلی ایپس کونسی ہیں؟ کیا آپ کی پہلی چند ایپس کی فیسوں میں فیس بک ، ٹویٹر ، انسٹاگرام ، اسنیپ چیٹ ، یا ریڈڈیٹ سامنے آتے ہیں؟ سب سے پہلے ، اپنے تمام سماجی ایپس کو فولڈر میں رکھیں اور اسے اپنے اسمارٹ فون کی سب سے دور تک خارج کردیں۔ گھر کی سکرین کا آخری۔ اگر آپ ان کی جانچ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے دماغ کو اس کے لئے کام کرنا ہوگا۔

اس کے بجائے ، اپنے اسمارٹ فون کو ایک ٹول میں واپس کردیں۔ افادیت ایپس کو اپنے ہوم اسکرین پر رکھیں: کیمرا ، کیلنڈر ، نقشے ، نوٹ ، سواری سے چلنے والے ایپس ، موسم وغیرہ۔ ہر چیز کے لئے - کھیل ، سماجی ایپس ، اور یہاں تک کہ میسجنگ ایپس اگر وہ ضروری نہیں ہیں - آپ کے ذہن کو چاہئے کہ انہیں کھولنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کرنا پڑے گی۔



ٹائپ کرکے ایپس لانچ کریں

جدید اسمارٹ فون انٹرفیس ہر ممکن حد تک بدیہی طریقے سے ڈیزائن کیے گئے ہیں تاکہ آپ ان کے بارے میں سوچے سمجھے اسے استعمال کرسکیں۔ کسی ایپ میں ٹیپ کرنا آسان ہے اور اس پر بھی غور کیے بغیر طومار کرنا شروع کریں کہ آیا آپ نے کسی وجہ سے اسے کھولا ہے یا نہیں۔ یہاں تک کہ طرز عمل میں معمولی سی تبدیلی آپ کو ایک لمحہ کے لئے روکنے اور اس کے بارے میں سوچنے دیتی ہے کہ کیا آپ کسی وجہ سے ایپ کھول رہے ہیں۔

iOS پر ، سرچ بار کو کھولنے کے لئے ہوم اسکرین سے نیچے سوائپ کریں اور اپنی پسند کی ایپ کو ٹائپ کریں۔ ایک اور اچھی بات یہ ہے کہ سیٹنگ کے مینو سے سیری اینڈ سرچ پر جاکر اور دونوں آپشنز کو ٹاگل کرکے سری کی تجاویز کو بند کردیں۔ Android پر آپ اپنی ہوم اسکرین پر سرچ باکس استعمال کرسکتے ہیں۔



خلفشار کو ختم کریں

آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور ڈیجیٹل خلفشار کو دور کرنے میں مدد کے ل designed بہت ساری ایپس تیار کی گئی ہیں۔ پھل پھولنے سے کسی صارف کو تھنک موڈ میں ڈال دیتا ہے تاکہ آپ کے نامزد کردہ "VIPs" کو چھوڑ کر تمام ایپس ، اطلاعات ، کالز ، اور متن کو روکا جاسکے۔ پرسکون اور ہیڈ اسپیس جیسے مراقبے کے ایپس کو آپ کو ذہنی دباؤ اور آپ کے دماغ کو مرکوز کرنے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ آزادی وقتا فوقتا ایپس اور ویب سائٹوں کو مقررہ مدتوں کے لئے روکتی ہے۔ آپ خود بھی گیمی گیشن کے ساتھ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ جنگل کے پودے لگاتے ہیں جو درختوں میں اگتے ہیں اور آپ اپنے فون سے دور رہتے ہیں۔

توسیعات آپ کو زیادہ ھدف بنائے گئے طریقوں سے فیس بک اور یوٹیوب جیسی سائٹوں کے استعمال میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ خلفشار مفت یوٹیوب تجویز کردہ ویڈیوز کو سائڈبار سے ہٹاتا ہے تاکہ آپ کو دودھ میں نہ چلے جاسکیں۔ نیوز فیڈ ایریڈی ایٹر نے ایسے صارفین کے لئے فیس بک پوسٹوں کو صاف کردیا جو ایپ کو صرف واقعات اور گروپوں جیسی چیزوں کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ فیس بک ڈیمیکٹرائٹر توسیع آپ کی رائے اور انعامات کے چکروں کو درست کرنے سے روکنے کے ل like لائک ، کمنٹس اور شئیر نمبرز کو چھپا دیتی ہے۔



ایپس کو حذف کریں

اگر سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ ایٹمی اختیار اختیار کر سکتے ہیں اور اپنے فون سے کچھ سماجی ایپس کو حذف کرسکتے ہیں۔ خاص طور پر فیس بک جیسے سوشل نیٹ ورکس کے ل you ، آپ اب بھی ویب سے لاگ ان کرسکتے ہیں اگر آپ کو واقعی کوئی اطلاع ملنے کے بغیر کسی لمحے کی اطلاع پر ایپ کو کھولنے اور اپنی نیوز فیڈ میں گم ہوجانے کی ضرورت کے بغیر جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہو۔ آپ اپنی ٹیک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ اسے آپ پر قابو نہ آنے دیں۔