منظم رہیں: اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے 5 پیداواری عادات | جل ڈفی

منظم ہونے کا ایک حصہ عادات پیدا کرنا ہے جو ہماری مدد کرتا ہے ہر دن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا۔ جب ہم جان بوجھ کر کوشش کرنے کے لئے دانستہ کاموں کی بجائے عادات پر انحصار کرتے ہیں تو ، ہم زیادہ اہم چیزوں کے ل our اپنے دماغ کو آزاد کردیتے ہیں۔ صبح ان عادات کے ل an ایک مثالی وقت ہے جو ایک اعلی پیداواری دن کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید کام کرنے کے لئے ، یہاں پانچ کام ہیں جو آپ دن کے اوائل میں کر سکتے ہیں۔

1. اپنی نیند کا سراغ لگائیں

آپ کے بیدار ہونے کے بعد ، جب آپ کے دماغ میں نیند ابھی بھی تازہ ہے ، جانچ کریں کہ آپ نے رات کو کتنا سویا تھا۔ اگر آپ فٹنس ٹریکر یا اسمارٹ واچ پہنتے ہیں جس میں نیند سے باخبر رہنے کا فنکشن ہوتا ہے تو ، اپنے ڈیٹا کو دیکھیں۔ اگر نہیں تو ، اس کا تخمینہ لگائیں جس وقت آپ سوتے تھے۔

لوگوں کو توجہ دینے اور ان کا سب سے زیادہ نتیجہ خیز بننے کے لئے کافی نیند کی ضرورت ہے۔ کافی نیند نہ لینا کارکردگی پر ایک سنگین خطرہ بنتا ہے۔ ایک بری رات کی نیند آپ کو برباد کرنے والی نہیں ہے ، لیکن کئی دن لگاتار رہیں گے۔ اگرچہ ایک شخص کو سونے کے لئے ضروری وقت کی مقدار مختلف ہوتی ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے بعد رات ، چھ گھنٹے یا کم نیند لینا زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی نہیں ہے۔ (چھوٹے بچوں کے والدین: مجھے معاف کیجئے گا۔) سات سے آٹھ گھنٹے کی بالپارک میں کسی چیز کا مقصد بنائیں ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو زیادہ۔

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے تو ، آپ اسے کیسے ٹھیک کر سکتے ہیں؟ زیادہ تر لوگ بعد میں آسانی سے سو نہیں سکتے ہیں کیونکہ انہیں کام کی تیاری کے لئے مقررہ وقت پر اٹھنا پڑتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو سونے سے پہلے جانا پڑے گا۔ آٹھ گھنٹوں کی ٹھوس نیند کے ل you' آپ کو بستر پر رہنا پڑے گا اور پھر خود کو بستر پر جانے کی یاد دلانے کے لئے الارم لگائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو صبح 6:30 بجے بیدار ہونے کی ضرورت ہے تو ، رات 10:30 بجے تک سونے کے وقت کا الارم لگائیں

2. اپنے کیلنڈر اور کرنے کی فہرست کا جائزہ لیں

کیا آپ کی پیداواری صلاحیت کا تقرر کسی ملاقات کے ذریعہ ہوا ہے یا ملاقات جس سے آپ بھول گئے تھے وہ آپ کے کیلنڈر میں تھا؟ اپنا دن گزرنے سے پہلے اپنے کیلنڈر اور ضروری کاموں کی جائزہ لینے کی عادت ڈالیں۔ اس سے مدد ملتی ہے اگر آپ اس عمل کو کسی موجودہ عادت سے جوڑ سکتے ہو ، جیسے کہ صبح کے سفر میں کافی پینا یا ٹرین پر سوار ہونا۔

اپنے فون میں فوری رسائی کا منظر مرتب کریں جو آپ کے یومیہ کیلنڈر یا کرنے کی فہرست کو ظاہر کرتا ہے۔ آئی او ایس میں ، آپ آج کے نظارے میں اپنے کیلنڈر یا کاموں کا خلاصہ دکھانے کے لئے پل ڈاون اسکرین کو کسٹمائز کرسکتے ہیں۔ اینڈرائیڈ فون استعمال کنندہ اپنے گھر کی اسکرینوں یا دیگر کسٹم ویو میں آپکے پاس وجائٹ شامل کرسکتے ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ ان کا مخصوص فون کس کی مدد کرتا ہے۔

پہلے سے طے شدہ طور پر ، آپ کا کیلنڈر آپ کو ملاقاتوں کے بارے میں مطلع کرتا ہے کہ ملاقاتوں کے واقع ہونے سے کچھ منٹ قبل (اور آپ جانتے ہو کہ وہ آرہے ہیں کیونکہ آپ نے صبح کے وقت اپنے کیلنڈر کی پہلی چیز کا جائزہ لیا ہے)۔ ان اطلاعات کو سنجیدگی سے لیں time میٹنگ میں وقت پر نہ پہنچیں ، بلکہ اپنے کام کی جگہ چھوڑنے سے پہلے اپنے دوسرے کام کو سمیٹیں۔ ملاقاتیں تناؤ میں اضافہ کرتی ہیں جب انہیں زیادہ اہم کام میں مداخلت کرنے والے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ کوشش کریں کہ جلسوں کو راستہ میں نہیں آنے دیا جائے۔ اگر آپ کی اگلی ملاقات تک صرف آدھا گھنٹہ ہے تو ، کوئی ایسا کام شروع نہ کریں جس میں ایک گھنٹہ لگے گا۔

3. اپنے کام کی زبان کی جانچ کریں

ہم اپنے کاموں کو کس طرح بیان کرتے ہیں اس سے یہ بہت متاثر ہوتا ہے کہ آیا ہم انہیں مکمل کرتے ہیں یا نہیں۔ میں نے حالیہ کالم میں بتایا ہے کہ کس طرح میری کرنے کی فہرست میں ناقص لکھا ہوا کام تین مہینوں تک اسنوز ہوجاتا ہے۔ مسئلہ اس کو مکمل کرنے کا میرا حوصلہ نہیں تھا۔ مسئلہ تھا کام کامیابی کے ل written نہیں لکھا گیا تھا۔

جیسا کہ آپ اپنے کیلنڈر اور کرنے کی فہرست کا جائزہ لیں ، اس سے آگاہ رہیں کہ آج کے دن آپ خود کو ٹھیک سے کیا کرنے کے لئے کہہ رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، "کارپوریٹ ریٹٹریٹ بک کرو" ایک کام کے ل way بہت بڑا ہے ، لیکن "کارپوریٹ اعتکاف کے لئے تین ممکنہ مقامات پر کال کریں" قابل عمل ہے۔

4. فیصلہ کریں کہ آپ کب ای میل پر کارروائی کریں گے

کیا آپ بذریعہ ای-میل سکیٹرک ہوجاتے ہیں؟ وقت سے پہلے فیصلہ کریں ، اس سے پہلے کہ آپ اپنے کام کا دن شروع کردیں ، جب آپ ای میل پر کارروائی کریں گے۔ تین یا چار وقتی سلاٹ منتخب کریں جب آپ ای میل کو دیکھیں گے اور اپنے پیغامات کے ساتھ کچھ کریں گے۔ دن کے اوائل میں ، جب کہ آپ کی طاقت ابھی بھی زیادہ ہے ، جب ای میل کرنے کا وقت نہیں آتا ہے تو اپنا ای میل پروگرام بند کردیں گے۔

جب آپ اصلی کام کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ای میل میں پھنس جانے کے اپنے وعدے پر عمل کرنا صبح کے وقت اور بھی زیادہ ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر علمی کارکنوں کے لئے صبح کے وقت ای میل کے وقفے وقفے سے خراب اثرات ہوتے ہیں۔

اگر آپ ویب میل کا استعمال کرتے ہیں اور ای میل کے لالچوں کو توڑنے میں سخت دقت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اسٹے فوکسڈ جیسے براؤزر کی توسیع کا استعمال کرتے ہوئے صرف صبح کے اوقات میں اپنی رسائی کو روک سکتے ہیں۔ اسٹف فوکسڈ کے ذریعہ ، آپ مخصوص گھنٹوں کے درمیان اپنی رسائی کو روک سکتے ہیں ، جیسے صبح 8:30 بجے سے دوپہر تک ، یا آپ اپنے مقرر کردہ اوقات کے دوران سائٹ کو کتنے منٹ استعمال کرسکتے ہیں اس کو محدود کرسکتے ہیں۔

5. کچھ بلی ویڈیوز دیکھیں

کچھ ایسی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ لطف اندوز ہوتے ہیں جو آپ دو منٹ میں کرسکتے ہیں ، اور ان میں سے کچھ وسط صبح کے وقفے کے دوران کرنے کی کوشش کریں۔ جب ہم ان کے دوران کچھ لطف اندوز ہوتے ہیں تو بریک صرف کام سے ہمت پیدا کرتی ہے ، اور اس میں بہت سارے ثبوت موجود ہیں جن سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم انھیں کثرت سے لیتے ہیں لیکن نسبتا short چھوٹا رکھتے ہیں تو ٹوٹ پڑتے ہیں۔

ایک دلچسپ تجربہ پی ڈی ایف میں ، محققین نے پایا کہ مضامین کے ایک گروپ نے جو کاموں کی ایک سیریز کو مکمل کرنے سے پہلے مزاحیہ کلپس دیکھتے ہیں ، نے کنٹرول گروپ کو قریب 12 فیصد سے آگے کردیا۔ اور جاپان میں محققین جو خوبصورت تصویروں کے اثرات کا مطالعہ کرتے ہیں انھیں معلوم ہوا ہے کہ جن مضامین نے پہلے بلی کے بچوں اور کتے کی تصویروں پر نگاہ ڈالی تھی وہ اس گروہ کے مقابلے میں کاموں کو مکمل کرنے میں زیادہ محتاط تھے جنہوں نے بالغ بلیوں اور کتوں یا غیر جانبدار اشیاء کی تصاویر کو دیکھا تھا۔

اس ل relatively آپ نسبتا something جلدی سے کسی کے بارے میں سوچئے جس سے آپ لطف اندوز ہو ، چاہے وہ کھیلوں کے اسکور کو آن لائن چیک کر رہا ہو یا اپنے آپ کو ایک تازہ کافی سے علاج کر رہا ہو ، اور جب آپ صبح کے وقفے کے دوران ایسا کرتے ہو تو اسے مجرم محسوس نہ کریں۔