کشیدگی کو ختم کرنے میں مدد کیلئے 13 مراقبہ ایپس

سانس لینا۔ سانس لینا۔

ہم میں سے زیادہ تر لوگ اپنی سانسوں کے بارے میں خاص خیال نہیں رکھتے ہیں۔ وقت کس کے پاس ہے؟ سانس لینا ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو سوچنا نہیں چاہئے ۔

لیکن جیسے جیسے روزمرہ کی زندگی میں تناؤ بڑھتا ہے ، اپنے لئے چند منٹ لینا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اور (امید ہے کہ) ایک پرسکون ، بہتر ، زیادہ روشن خیال روح بن کر سامنے آجاتا ہے۔ لیکن کس طرح؟

زیادہ تر چیزوں کی طرح ، مراقبہ بھی اسی طرح ماہر رہنمائی کے ساتھ راستے میں سیکھا جاتا ہے۔ لیکن ہر ایک کے پاس اپنے ذاتی مراقبے کے گرو کو تلاش کرنے کے لئے وقت یا رقم نہیں ہوتی ہے۔ اگرچہ ، قریب قریب ایک حل موجود ہے۔ ایک جو شاید ابھی آپ کے ہاتھ میں ہے۔

یہ متنازعہ لگتا ہے ، لیکن وہی ڈیوائس جو آپ کی توجہ کا مطالبہ کرتی ہے اور ہر گھنٹوں پر متون ، ٹویٹس ، اور ای میلز سے بزنس کرتی ہے وہ چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو پرسکون کرتی ہے۔ مراقبے کے ایپس نرم گھنٹوں ، چہچہاتے پرندوں اور حوصلہ افزا الفاظ کی دنیا میں ایک خوش آئند ونڈو ہیں۔ پرامن تصو .ر سے پرے ، دھیان کے ساتھ ذہن کی فکر کو ختم کرنے سے بے حد صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں ، بےچینی ، افسردگی اور درد کو کم کرنا۔

لہذا اس ذہنی صحت سے متعلق آگاہی کے مہینے میں ، ایک لمبی سکون کا سانس لیں جو ہم آپ کے ساتھ اپنی پسند کی بات کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ پسندیدہ طریقوں میں سے کچھ شیئر کرنے ہیں۔

مسکراتے ہوئے دماغ

( مفت )

مسکراتے دماغ (iOS ، Android) ناقابل یقین حد تک جامع ہے - اور یہ مفت ہے۔ ذہن سازی اور مراقبہ کا ایک تین قدم تعارف ہے جو بہت سے ماڈیولز اور پروگراموں کے لئے ابتدائی افراد کو تیار کرتا ہے جہاں سے وہ پھر منتخب کرسکتے ہیں۔ مسکراتے ہوئے دماغ میں عمر کے گروپوں اور کلاس روم کے حساب سے ترتیب دیئے گئے بچوں کے لئے مراقبہ ہوتا ہے۔ کشیدگی ، تعلقات ، نیند ، اور مشکل جذبات جیسے کھیلوں کی کارکردگی اور کام کی جگہ جیسے معاملات اور واقعات کے مطابق حل شدہ بڑوں کے لئے مراقبہ؛ اور ان لوگوں کے لئے مراقبہ جو محدود رہنمائی کے ساتھ مراقبہ کرنے پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنی پیشرفت سے باخبر رہ سکتے ہیں ، یاد دہانیوں کو مرتب کرسکتے ہیں ، آف لائن سننے کے لئے سیشنز ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں ، اور ان تک آسانی سے رسائی حاصل کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ مراقبہ کو محفوظ کرسکتے ہیں۔



بدھ مت کرو

( iOS پر 99 4.99 ، Android پر 99 2.99)

بودھیف (آئی او ایس ، اینڈرائڈ) آپ کے دن کے ہر حصے کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہے۔ یہ آپ سے پوچھتا ہے کہ اس وقت آپ کیا کر رہے ہیں اور اس سرگرمی کے ساتھ آپ کو متعدد مراقبہ فراہم کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر مصروف شہر شہریوں کے لئے مفید ہے جو مراقبہ کر سکتے ہیں ، آنکھیں کھول سکتے ہیں ، جبکہ وہ عوامی نقل و حمل پر ہیں یا مصروف فٹ پاتھ پر چل رہے ہیں۔ اگر آپ اپنی نرمی کی مقدار درست کرنے میں ہیں ، تو پھر ایسا کرنے کے لئے اعدادوشمار کی ٹیب موجود ہے۔ بودھیف میں ان لوگوں کے لئے ایک ٹائمر شامل ہے جو خود ہی غیر رہنمائی مراقبہ کرنا چاہتے ہیں۔ ایک سالانہ رکنیت ($ 30) مراقبہ کے بارے میں ایک مختصر نصاب ، ویڈیوز اور مراقبہ کے بارے میں کہانیاں تک رسائی فراہم کرتی ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کو دوسروں کو مراقبہ میں رہنمائی کرنے کے طریقہ پر بھی ہدایات فراہم کرتی ہے۔



مائنڈولفنس ایپ

( مفت ، پریمیم ماہانہ 99 9.99 یا. 59.99 ہے )

مائنڈولفنس ایپ (آئی او ایس ، اینڈرائڈ) کے پاس ابتدائ افراد کے لئے ہدایات اور اشارے ہیں تاکہ آپ مراقبہ کرنے پر زور نہ دیں۔ مختصر سیشنوں کا ایک پانچ روزہ پروگرام ہے جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ آپ اپنی سانس لینے پر کس طرح توجہ مرکوز کریں ، تناؤ کو چھوڑ دیں ، آوازوں کو چھان سکتے ہیں ، دماغ کو پرسکون کرتے ہیں اور تعریفیں بڑھاتے ہیں۔ آپ ایک ، تین ، پانچ ، 15 ، یا 30 منٹ - ہدایت یا خاموش کے مراقبہ کے سیشنوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ فطرت پر مبنی پس منظر کی آوازوں کا ایک انتخاب ہے جسے آپ کسی بھی مراقبہ میں شامل کرسکتے ہیں۔ اگر مراقبہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کے ذہن کو آسانی سے کھسک جاتی ہے تو ، آپ یاددہانی ترتیب دے سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے ل who جو اپنی ترقی پر نظر رکھنا چاہتے ہیں ، اس میں اعدادوشمار کے ساتھ پروفائل سیکشن موجود ہے۔ پریمیم صارفین چیلنجوں ، سفر ، نیند ، تعلقات ، تناؤ سے نجات ، جذبات ، جسمانی بیداری ، فوکس ، اور تعلقات کے لئے مراقبہ تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔



رکو ، سانس لو اور سوچو

( مفت ، پریمیم ماہانہ 99 9.99 یا. 58.99 ہے )

جب آپ کا دماغ بھڑک اٹھے تو آپ کو رکنے ، سانس لینے اور سوچنے کی ضرورت ہے۔ اسٹاپ ، بریتھ اینڈ تھنک ایپ (آئی او ایس ، اینڈروئیڈ) یہی کام کرتی ہے ، جس سے آپ کو غور کرنے سے پہلے جسمانی اور جذباتی طور پر کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کہتے ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں تو ، آپ کو تین مراقبہ کا انتخاب ملتا ہے جو آپ کی موجودہ حالت کے مطابق ہے اور عملی طور پر آپ کی رہنمائی کے لئے ایک مرد (گریکو) یا عورت (جیمی) کا انتخاب کرتے ہیں۔

اگر آپ اپنی مراقبہ کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں تو ، ایکسپلور پر کلک کریں ، جس میں ابتدائی طور پر مراقبہ کرنے کے طریقوں کے بارے میں بنیادی اقدامات کے ساتھ ایک آغاز شروع نامی ایک سیکشن بھی شامل ہے۔ پروگریس سیکشن میں چارٹس ہیں جو آپ پر غور کرتے ہیں کہ آپ نے کتنا وقت گزارا ہے ، آپ نے جن اہم مراقبہ کا انتخاب کیا ہے ، آپ نے جن عام احساسات کی اطلاع دی ہے ، اور کتنی بار آپ نے چیک کیا ہے۔ اسٹاپ میں کافی مفت مراقبہ موجود ہے۔ ، پریمیم ورژن کی ادائیگی کیے بغیر ایپ کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کے لئے سانس اور سوچیں ، لیکن اگر آپ پریمیم پیکیج کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو یوگا کے ذریعے رہنمائی کرنے کے لئے کچھ معیاری مراقبہ کے ساتھ ساتھ اضافی مراقبہ اور ویڈیوز میں بھی تھوڑا سا اضافی وقت مل جاتا ہے۔ سیشن اور ایکیوپریشر



چمک

( مفت ، پریمیم ماہانہ 99 7.99 یا. 59.99 ہے )

ہر روز آورا (iOS ، Android) پر ایک نیا مراقبہ ہوتا ہے۔ آورا کو بتائیں کہ آپ کس موڈ میں ہیں اور آپ کو اپنی مرضی کے مطابق ، تین منٹ کا ٹریک ملے گا۔ (اگر آپ مراقبہ کو پسند کرتے ہیں تو ، آپ اسے بچا سکتے ہیں۔) جب آپ کام کرلیں تو ، آپ رائے دے سکتے ہیں تاکہ ایپ کی الگورتھم آپ کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ہوجائے۔ ایک بلٹ ان شکرگزار جریدہ ہے ، مختلف موضوعات پر فطرت اور آواز پر دو منٹ کی زندگی کوچنگ گفتگو ہے۔ ایک پریمیم رکنیت آپ کو زیادہ سے زیادہ مراقبہ ، زندگی کے کوچنگ سیشن ، اور آرام دہ آوازیں سننے کی اجازت دیتا ہے جب آپ چاہیں اور جب آپ مراقبہ کے طویل سیشن بھی دیں۔



پرسکون

( مفت ، پریمیم سالانہ. 59.99 یا lifetime 399.99 lifetime زندگی بھر )

اس کے نام تک زندہ رہنا ، پرسکون (iOS ، Android) ایپس میں ایک نخلستان ہے۔ پرسکون پس منظر اور فطرت کی آوازوں کے خلاف ، آپ اپنی زندگی میں کچھ سکون لانے کے ل. تین میں سے ایک راستہ منتخب کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، استحکام آزاد نہیں ہے۔ آپ سبسکرپشن کے بغیر ایپ میں بہت کم کام کرسکتے ہیں۔ سانس کے حصے کے ساتھ ، آپ کو ایک ٹائمر ملتا ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ کب سانس لینا ہے ، سانس رکھنا ہے اور سانس لینا ہے۔ اگر آپ مراقبہ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ روزانہ مراقبہ کی پیروی کر سکتے ہیں جو آپ کو ایپ کے 7 دن کے پرسکون پروگرام کے ذریعے لے جاتا ہے۔ اس سے آگے ، آپ کو دوسرے پروگراموں کو منتخب کرنے کے لئے سبسکرپشن کی ادائیگی کرنی پڑتی ہے یا یہاں تک کہ چلنے پھرنے اور سفر کرنے جیسی سرگرمیوں کے ل. دھیان دیتی ہے۔ نیند کی کہانیاں سیکشن آپ کو ایک مشہور آواز کے ذریعہ پڑھتے ہوئے سونے کے وقت پرسکون کہانی منتخب کرنے دیتا ہے۔

• اینڈریو جانسن

  ( مفت میں $ 2.99 )

  کبھی کاش شان کونری آپ کی ضرورت پڑنے پر آپ کو اپنی سکون بخش آواز سے پرسکون کردے؟ وہ بنیادی طور پر اینڈریو جانسن کی ایپس (آئی او ایس ، اینڈرائڈ) کے ساتھ ہے۔ اسکاٹسمین اور کلینیکل ہائپنوتھیراپسٹ میں نرمی ، گہری نیند ، اعتماد ، مثبتیت ، وزن میں کمی ، کامیابی اور یہاں تک کہ آلات پر آپ کے انحصار سے رابطہ منقطع کرنے کے لئے طرح طرح کے ایپس موجود ہیں۔ ان مراقبت سے نیند میں آنا بہت آسان ہے لیکن جانسن کا کہنا ہے کہ آپ کا ذہن اب بھی ان پر عملدرآمد کرے گا۔



ہیڈ اسپیس

( ماہانہ 99 १२.9999 ، $ ann ،.8-سالانہ ،-19.99 / مہینے کے لئے 6 افراد کا خاندانی منصوبہ )

جہاں آپ کا دماغ ہیڈ اسپیس (iOS ، Android) کے ساتھ ہے اسے تبدیل کریں ، جسے ایپ تخلیق کار "آپ کے دماغ کے لئے جم ممبرشپ" کہتے ہیں۔ ہدایت یافتہ مراقبہ ایپ مراقبہ میں ایک بہت ہی عمدہ تعلیم ہے۔ یہ دیکھنے کے ل trial 10 دن کی مفت ٹرائل ہے کہ آیا ہیڈ اسپیس کا برانڈ ذہنیت آپ کے لئے ہے یا نہیں۔ اگر آپ سبسکرائب کرتے ہیں تو ، صحت کے مسائل ، جذبات ، چیلنجوں اور پیداوری کے لئے سیکڑوں دھیان ہیں۔ یہاں تک کہ زندگی کے کچھ زیادہ دباؤ وقتوں کے لئے "ایس او ایس" سیشن بھی ہوتے ہیں۔



سادہ عادت

( ماہانہ 99 11.99 یا .8 95.88 سالانہ ، lifetime 299.99 زندگی بھر )

آپ جتنے زیادہ مصروف ہیں ، اتنا ہی آپ کو دھیان کی ضرورت ہوگی لیکن اس کے لئے آپ کے پاس کم وقت ہوگا۔ اگرچہ آپ سادہ عادت (آئی او ایس ، اینڈرائڈ) کے ل five پانچ منٹ بچا سکتے ہیں۔ ایپ ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے جو پیداوری پر مبنی ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو مراقبہ کے لئے ایک یاد دہانی متعین کرنے اور ایک چارٹ میں اپنی پیشرفت کی جانچ پڑتال کرنے دیتا ہے۔ یہاں 50 سے زیادہ مفت مراقبے ہیں ، اور اگر آپ پریمیم کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو ہزاروں افراد تک رسائی حاصل ہوگی۔



مراقبہ اسٹوڈیو

( iOS پر مفت ، اینڈروئیڈ پر 99 3.99؛ ماہانہ monthly 7.99 یا 49،99 ڈالر )

صرف مراقبہ اسٹوڈیو کی طرف دیکھنا آرام دہ ہے۔ خوش کن نظر آنے والی ایپ (آئی او ایس ، اینڈرائڈ) کی مدد سے آپ اس مجموعے میں سے انتخاب کرسکتے ہیں جو اساتذہ ، جذبات اور مسائل اور مخصوص اہداف تک جامع راستوں کا احاطہ کرنے والے کورسز کے ذریعہ ترتیب دیتے ہیں۔ کچھ مراقبے مفت ہیں ، لیکن آپ کو تلاش کرنے کے ل the آپ کو ایپ کے ذریعے شکار کرنا پڑے گا۔ اگر آپ مراقبہ اسٹوڈیو کو استعمال کرنے کے پابند ہیں تو ، پریمیم کی ادائیگی قابل قدر ہے۔



بصیرت ٹائمر

( مفت ، کچھ ایپ خریداری )

جو لوگ مراقبہ کے فن میں مشق کرتے ہیں وہ بصیرت ٹائمر (آئی او ایس ، اینڈروئیڈ) کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مشق کو وقت کے لئے تبت کے گانے کی پیالوں کی میٹھی ، گہری آواز دے سکتے ہیں۔ تجربہ کار نہ ہو تو ہدایت یافتہ مراقبہ کی لائبریری اور انسائٹ کنیکٹ سماجی برادری کی معاونت حاصل کرسکتا ہے۔ آپ ٹائمر گھنٹوں کا ایک مجموعہ خرید سکتے ہیں اگر آپ گانے کے پیالوں یا لکڑی کے خانے کے علاوہ کچھ اضافی مراقبہ بھی سننا چاہتے ہیں ، حالانکہ یہاں بہت سارے مفت پیش کیے گئے ہیں جن کی واقعی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔



دس فیصد خوشی

(مفت ، پریمیم سالانہ $ 99 ہے )

صرف 10 فیصد زیادہ خوش رہنے کی وجہ سے آپ کی زندگی 180 ڈگری کے گرد موڑ سکتی ہے۔ ایپ (iOS ، Android) ڈین ہیریس کی اسی نام کی کتاب پر مبنی ہے۔ دونوں کا مقصد شکیوں کو قائل کرنا ہے کہ وہ مراقبہ کے ذریعے اپنے تناؤ اور اضطراب پر قابو پاسکتے ہیں۔ آپ مراقبہ کی بنیادی باتیں سیکھ سکتے ہیں اور مفت ورژن کے ساتھ کچھ مراقبہ تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔ پریمیم ورژن ذاتی کوچنگ ، ​​ویڈیو لیکچرز ، 300 سے زیادہ مراقبہ اور بہت کچھ کے ساتھ آتا ہے۔



اوک

( مفت )

جہاں آپ رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کو غور کرنے کے لئے درخت نہیں مل پائے گا۔ لیکن اوک (iOS) نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ ایپ میں مفت رہنمائی اور غیر منظم مراقبہ ، پس منظر کی پٹریوں ، اور ترقی سے باخبر رہنے کی ہے۔

• آئیے جائزہ لیں