فہرست کا خانہ:
ویڈیو: ئەو ڤیدیۆی بوویە Ù‡Û†ÛŒ تۆبە کردنی زۆر گەنج (اکتوبر 2024)
مشمولات
- بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے ڈیٹا کا استعمال کیسے کریں
- نیند کی پیمائش کرنے کے ل Dev آلات
صحت اور تندرستی کے بہت سے آلات آپ کی نیند کی پیمائش کرتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل that ، آپ اس معلومات سے لیس ، کیا کر سکتے ہیں؟ اگرچہ مجھے مستقبل کی بہت امیدیں ہیں ، لیکن آج کی حقیقت یہ ہے کہ آپ جو ڈیٹا اکٹھا کرتے ہیں اس کی بنیاد پر اپنی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں یہ معلوم کرنا کہ حقیقی کام ہوتا ہے۔ لیکن یہ کیا جا سکتا ہے۔ اس سے مدد ملتی ہے اگر آپ کے پاس کوئی مشکوک ہے کہ آپ کی نیند پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔ اس سے بہت سارے ڈیٹا اکٹھا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
اپنی نیند کے نمونوں اور معیار کا تجزیہ کرنے کے ل you ، آپ کو سب سے پہلے نیند کا ڈیٹا اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے مختلف آلات موجود ہیں جو آپ کی نیند کی نگرانی کرسکتے ہیں (میں نے ان میں سے متعدد کو صفحہ 2 پر درج کیا ہے اور بیان کیا ہے) ، یا تو حرکت یا دونوں حرکت اور جسمانی اعداد و شمار پر مبنی ہے ، جیسے دل کی شرح ، سانس کی شرح ، اور جلد کا درجہ حرارت۔ انتہائی بنیادی سطح پر ، یہ آلات آپ کو بتائیں گے کہ ، رات کے وقت ، جب آپ ٹاس کرتے ہیں اور موڑ دیتے ہیں یا جاگتے ہیں۔ وہ عام طور پر آپ کو نیند کی کارکردگی کا ایک اسکور بھی دیتے ہیں ، جو آپ کے بستر پر سوتے وقت کے تناسب کے حساب سے اتنا ہی وقت خرچ کرتے ہیں۔
اصلاح کرنے کے لئے اضافی ڈیٹا اکٹھا کریں
مسئلہ یہ ہے کہ آپ یہ جانتے ہیں کہ آپ نے رات کے کون سے وقت کو پھینک دیا اور موڑ لیا ، یا آپ بستر پر کتنا وقت سوتے یا بیدار کرتے ہوئے گذارتے ہیں ، ایسی تبدیلیاں کرنے میں آپ کی رہنمائی کے لئے اتنی معلومات نہیں ہے جو آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکے گی۔
آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں بھی دوسرے ڈیٹا اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے ، جو نیند کو بھی متاثر کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی نیند کو کیا متاثر کرتے ہیں اس کے بارے میں مفاہمت کی تلاش کرسکتے ہیں۔
نیند سے براہ راست انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر ، ڈاکٹر رابرٹ اوکس مین کہتے ہیں کہ نیند کو متاثر کرنے والے تین اہم عوامل ہیں:
- سلوک ،
- ماحول ، اور
- سونے کا سامان۔
طرز عمل میں غذا (جیسے کیفین اور الکحل کی کھپت ، اور دن کے اوقات جب آپ نے اسے استعمال کیا ہے) اور ورزش پر مشتمل ہے ، نیز یہ بھی کہ آیا آپ مستقل وقت پر سونے پر جاتے ہیں۔ ماحولیات وہی لگتا ہے جیسے: درجہ حرارت ، روشنی ، شور ، ہوا کا معیار وغیرہ۔ نیند کے سامان کا مطلب ہے آپ کے بستر ، تکیے اور اس طرح کا۔
اوکس مین اور اس کا انسٹی ٹیوٹ کنگ ڈاون نامی کمپنی کے ساتھ کام کرتا ہے جو اسمارٹ توشک اور اسمارٹ بیڈ میچ نظام بناتا ہے۔ ان شراکت داروں کے ساتھ ، وہ لوگوں کی نیند کی پریشانیوں کا سامان حصہ حل کر رہے ہیں۔ سازوسامان ایک چال چلانے والے ٹکڑوں میں سے ایک ہے ، کیونکہ ایک بار جب آپ گدی خریدتے ہیں ، تو آپ عام طور پر سالوں تک اس کے ساتھ رہتے ہیں۔
- کھانے کی مقدار اور وقت ،
- شراب کی مقدار اور وقت ،
- سونے کے وقت اور جاگتے وقت کی مستقل مزاجی ،
- سونے کے ایک گھنٹے کے اندر اسکرین ٹائم کی مقدار ،
- مقدار ، قسم ، شدت اور ورزش کے اوقات ، اور
- محیطی شور (سفید شور مشینیں ، پڑوسی ، سڑک پر شور ، پالتو جانور ، بچے)۔
یہاں تک کہ تناؤ ، الرجی اور درد ، جو "طرز عمل" یا "ماحولیاتی عوامل" بالکل نہیں ہیں ، آپ کی نیند کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اس طرح کے اعداد و شمار کو ٹریک کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہاں تک کہ ایک سے پانچ کے پیمانے پر ان کی مقدار بیان کرنا اور اسے نوٹ میں تحریر کرنا (زیادہ تر نیند سے باخبر رہنے والے ایپس اور فٹنس ٹریکنگ ایپس میں عام نوٹس سیکشن ہوتا ہے) آپ کو جانچنے کے لئے کچھ اعداد و شمار دے سکتے ہیں۔ .
جتنا سامان رات کو رات کو ایڈجسٹ کرنا زیادہ مشکل عنصر ہے ، اس کو نظرانداز نہ کریں۔ آرام سے توشک ، تکیہ ، بیڈ فریم ، اور یہاں تک کہ چادریں اور کمبل کا ہونا بھی اتنا ہی اہم ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی سونے کی صلاحیت کے ل enough کافی ورزش کر سکیں۔
صفحہ 2 پر بیان کردہ کچھ نیند سینسر آپ کے طرز عمل اور ماحول کے بارے میں بھی معلومات اکٹھا کرتے ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے دوسرے طریقے یہ ہیں کہ آپ اطلاقات کو لاگ ان کرنے میں مدد کرنے والی ایپس کا استعمال کریں ، مائف فٹنس پال سے لے کر ہر چیز پر آپ کی غذا کا ٹریک رکھنے کے لئے اسٹروا جیسے ورزش ایپس پر نظر رکھنے کے ل you آپ مختلف دنوں میں کتنی شدید سرگرمی لیتے ہیں۔
مفروضے بنائیں ، اور اصلاحات کی تلاش کریں
آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں تھوڑا سا اندازہ لگایا جاتا ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ بہت زیادہ کیفین کا استعمال آپ کو اچھی طرح سے سونے سے روکتا ہے۔ آپ کو اپنے کیفین کی مقدار اور اپنی نیند کے معیار کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے ، اور دن بدن ان کا موازنہ کرنا ہے۔
اس وقت کے دوران ، آپ کو دوسرے سلوک اور ماحولیاتی عوامل کو بھی ٹریک کرنا جاری رکھنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تصادم کی تلاش نہیں کررہے ہیں تو ، یہ کہنا کہ ، آپ کے پاس اسکرین کا کتنا وقت ہے (اسکرینوں سے نکالی نیلی روشنی سے میلٹنن کی تیاری کو روکا جاسکتا ہے) اور چاہے آپ اس رات جلدی سے سو جائیں ، اگر آپ اس اعداد و شمار کو بعد میں چاہیں گے۔ آپ کی پہلی قیاس آرائی ختم نہیں ہوتی۔
پرو ٹپ: کچھ تحریک نہ چلنے سے بہتر ہے
لوگوں کا ایک مفروضہ یہ ہے کہ وہ سوتے وقت بھی بہت خاموش رہیں۔ بہرحال ، فٹنس ٹریکرس کی نیند کی اطلاعات عام طور پر حرکت کو خراب ہی دیکھتی ہیں۔ ڈاکٹر اوکس مین نے بتایا کہ جب آپ سوتے ہیں تو بالکل حرکت نہ ہونا دراصل ایک بری چیز ہے اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک لمبے مقام پر رہنے سے بچنے کے ل Your آپ کے جسم کو رات بھر حرکت اور ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر آپ کے فقرے کو کبھی کبھار حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
لہذا جب آپ اپنے نیند کے اعداد و شمار کو دیکھیں اور اپنی نیند کو بہتر بنانے کی کوشش کریں تو ، جان لیں کہ آپ مکمل خاموشی کا ارادہ نہیں کررہے ہیں۔ رات بھر چھوٹی موٹی حرکتیں مثالی ہیں۔
