منظم رہیں: فٹنس ٹریکر کے ساتھ کیسے شروعات کریں

اگر آپ کو ابھی اپنا پہلا سرگرمی کا ٹریکر مل گیا ہے ، چاہے فٹ بیٹ یا کوئی اور ڈیوائس ، آپ کو بالکل نئی روشنی میں اپنے جسم اور فٹنس کی سطح سے آگاہ کرنے والے ہیں! فٹنس ٹریکرس ہماری روزمرہ کی عادات اور نمونوں سے آگاہی لاتے ہیں جو کچھ دوسرے آلات استعمال کرسکتے ہیں۔

فٹنس ٹریکرز کے ایک بہت بڑے حامی کی حیثیت سے ، میں ذاتی طور پر ان میں سے زیادہ تر کی جانچ کرتا ہوں اور آزماتا ہوں۔ مجھے یاد ہے کہ میرا پہلا ملنا کیسا محسوس ہوا ، اور جب میں نے کئی گھنٹوں کے بعد محسوس کیا کہ میں نے اسے ٹھیک نہیں کیا تھا تو میں کتنا ناراض تھا! میں یہ بھی جانتا ہوں کہ فٹنس ٹریکروں کے کچھ پہلو ہیں جن کے بارے میں آپ کو جلد سے جلد سیکھنا چاہئے ، کیوں کہ اس سے پہلے کہ وہ آپ کو معنی خیز کچھ بھی بتائیں آپ کو انھیں کئی دن تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ ابھی بھی اپنے پہلے ٹریکر کے لئے مارکیٹ میں ہیں تو ، اس وقت میرے پسندیدہ میں سے کچھ گارمن ویوواکٹیو ، فٹ بٹ اضافے ، اور بیسس چوٹی ہیں۔ پھر بھی ، میں آپ کو میری فٹنس ٹریکر کا انتخاب کرنے کا طریقہ کے بارے میں میرا تفصیلی مشورہ پڑھنے کی ترغیب دوں گا جو آپ کے لئے صحیح ہے۔

اپنے پہلے ٹریکر کے ساتھ شروعات کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

مددگار اولین اقدامات

ایک اکاؤنٹ مرتب کریں۔ کچھ سرگرمی سے باخبر افراد خانے سے باہر کام کرتے ہیں۔ ایک کو تھپڑ ماریں ، کچھ قدم اٹھائیں ، اور آپ اپنے قدموں کی گنتی کو فوری دیکھیں گے۔ لیکن آپ کو اپنے ٹریکر کی پوری قیمت حاصل کرنے کے لئے ایک اکاؤنٹ مرتب کرنے کی ضرورت ہے۔ آن لائن اکاؤنٹ آپ سے آپ کے وزن ، عمر اور جنس کے بارے میں سوالات پوچھے گا تاکہ آپ کتنے کیلوریز کی تعداد کا بہتر اندازہ لگاسکیں۔ آپ کا اکاؤنٹ بھی وہی ہے جہاں وقت کے ساتھ ساتھ آپ کا سارا ڈیٹا اکٹھا کیا جاتا ہے اور گراف میں تبدیل ہوجاتا ہے جس سے آپ کو معلومات کا احساس دلانے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آج آپ کو یہ معلوم نہیں کہ آپ کی اوسط کے ساتھ کس طرح کا موازنہ کیا جاتا ہے تو آج آپ 18،000 قدموں پر چلنے کی کیا ضرورت ہے؟

موبائل ایپ حاصل کریں۔ میں نے جو بھی سرگرمی ٹریکر آزمایا ہے اس کے پاس ایک موبائل ایپ موجود ہے اور کچھ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کیلئے موبائل ایپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کے ٹریکر کے ل the موبائل ایپ اختیاری ہے تو ، میں آپ کو بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ ان وجوہات کی بناء پر اسے ڈاؤن لوڈ کریں جس پر میں اگلی بحث کروں گا۔ اگر آپ کے پاس اسمارٹ فون نہیں ہے تو پھر یقینی بنائیں کہ آپ ایک ایسیٹیویٹی ٹریکر خریدتے ہیں جو آپ کے کمپیوٹر کے ساتھ ہم آہنگ ہوسکتی ہے ، جیسے فٹ بٹ یا گارمن کے ذریعہ بنایا ہوا ایک۔

اہداف طے کریں۔ آپ کا ٹریکر آپ کو پہلے سے طے شدہ ہدف کے ساتھ شروع کردے گا ، شاید ایک دن میں 10،000 قدم جیسے۔ لیکن آپ اس مقصد کو اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں اور اکثر دوسرے مقاصد کو بھی شامل کرسکتے ہیں ، جیسے وزن کی کچھ مقدار کم کرنا۔ ذاتی مقصد میں اضافہ کرنا آسان ہے ، لیکن جب آپ یہ نہیں جانتے ہو کہ فی دن آپ کتنے اقدامات اٹھاتے ہیں تو اپنے قدم گنتی کے مقصد کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا مشکل ہے۔ اگر آپ بہت سست روی سے دوچار ہیں تو 10،000 پر قائم رہو ، لیکن اگر آپ بہت چلتے ہیں تو 12،000 یا 15،000 تک جانے کی کوشش کریں۔ ہوسکتا ہے کہ باقاعدہ داؤ کم سے کم 18،000 مرحلہ روزانہ شوٹنگ کریں۔

خود کو مطابقت پذیری کے محاورات سے واقف کرو۔ یہ سمجھنا واقعی میں اہم ہے کہ آپ کا آلہ ٹریکر سے موبائل یا آن لائن اکاؤنٹ میں اپنے ڈیٹا کو کس طرح اور کتنی بار ہم آہنگ کرتا ہے۔ مطابقت پذیری آپ کے کمپیوٹر ، ایک موبائل ایپ ، یا دونوں کے ذریعہ ہوتی ہے۔ ہدایت نامہ جو آپ کے ٹریکر کے ساتھ آتا ہے اس میں وہ معلومات ہونی چاہ. جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

آپ یہ بھی سیکھنا شروع کریں گے کہ استعمال کے ابتدائی چند دنوں میں مطابقت پذیری کیسے کام کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ ٹریکر وقتا فوقتا آپ کے اسمارٹ فون کے ذریعہ ڈیٹا کی ہم آہنگی کرتے ہیں ، جب تک کہ آپ بلوٹوتھ کو فعال چھوڑ دیں اور پس منظر میں ایپ کو مطابقت پذیر ہونے دیں۔ اس سے آپ کے فون کی بیٹری ختم ہوسکتی ہے ، لیکن یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کا ڈیٹا ہمیشہ جدید رہتا ہے۔ دوسرے ٹریکر صرف اس وقت مطابقت پذیر ہوتے ہیں جب آپ ایپ کھولتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ایپ کو کھولیں اور سوچیں ، "کیا بات ہے؟ میں ابھی دو میل کی مسافت پر چلا ، لیکن مجھے کوئی نیا قدم گنتا ہوا نظر نہیں آتا!" ایک منٹ دیں۔ ایپ کو مطابقت پذیری اور تازگی کے ل time وقت کی ضرورت ہے۔ ایک بار پھر ، جیسے ہی آپ ایپ کو استعمال کرتے ہیں ، آپ کو اپنے مخصوص ٹریکر اور ایپ کے کام کرنے کا عادی ہوجائے گا۔

دوستوں سے رابطہ کریں۔ میں یقینی طور پر ایپ میں نئے فٹنس ٹریکر مالکان کو دوستوں سے رابطہ کرنے کی ترغیب دیتا ہوں۔ کچھ ایپس کے ذریعہ ، میں رازداری کی وجوہات کی بنا پر اپنی ایڈریس بک ، فیس بک کے دوستوں کی فہرست ، اور جن لوگوں کی پیروی میں ٹویٹر پر کرتا ہوں ان تک رسائی دینے سے گریزاں ہوں۔ لیکن فٹنس ٹریکر کے ذریعہ ، آپ واقعتا people لوگوں سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں۔ ایک دن میں دوستوں کو دیکھنے ، کہنے کی کل تعداد ، جو آپ اپنے اہداف کو نشانہ بناتے ہیں اس وقت آپ کو خوشی دیتی ہے اور جب آپ ان سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اور جوابدہ ہونے میں بہت سی محرک قوت ہے۔ جب آپ اسی طرح کی طرز زندگی والے دوست ڈھونڈتے ہیں تو آپ کو ورزش سے دگنا ورزش کرنا پڑتا ہے ، یہ ثابت کرکے کہ یہ کیا جاسکتا ہے!

مائی فٹنس پال کو آزمائیں۔ بہت سے سرگرمی رکھنے والوں کے پاس کیلوری گننے والی ایپ مائی فٹنس پال سے مربوط ہونے کا آپشن ہے جو ایک غیر معمولی ایپ ہے جو آپ کی سرگرمی سے باخبر رہنے والی تصویر میں غذا اور تغذیہ بخشتا ہے۔ یہ ایک ہے جسے میں ڈاؤن لوڈ کرنے اور کم سے کم ایک ہفتہ کوشش کرنے کی تجویز کرتا ہوں اس سے پہلے کہ آپ اسے استعمال کرتے رہیں۔ میں دو وجوہات کی بنا پر "کم از کم ایک ہفتہ" کہتا ہوں۔ پہلے ، جب آپ شروع میں کیلوری لاگنگ کرنا شروع کریں گے ، تو آپ بہت چوکس رہیں گے اور شاید آپ کے قدرتی طرز عمل کو تبدیل کردیں گے ، حالانکہ یہ دو یا تین دن بعد ختم ہوجائے گا۔ دوسرا ، وقت کے ساتھ ساتھ رجحانات کو دیکھنے کی بھی بہت زیادہ اہمیت ہے ، جیسے اوسطا ، اس سے پہلے کہ آپ واقعی کیلوری گننے اور اپنی سرگرمی کی سطح کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرنے کے نقطہ نظر کو سمجھ سکتے ہو ، اس سے پہلے آپ کو کم سے کم ایک ہفتہ کے اعداد و شمار کی ضرورت ہوتی ہے۔

سونے سے پہلے سونے کا فن سیکھیں۔ اگر آپ اپنی نیند کا سراغ لگانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات کو دیر سے پہلے نیند سے باخبر رہنے کے طریقے کو کیسے سیکھ لیں اور حفظ کریں۔ Fitbit آلات کے ساتھ ، آپ کو صبح کے وقت اپنے سونے کے وقت داخل ہونے اور دستی طور پر وقت بیدار کرنے کا موقع مل جاتا ہے ، اگر آپ رات کو ترتیب کو قابل بنانا بھول جاتے ہیں۔

دن 1 کے لئے نکات

سنگل ڈیٹا پوائنٹس پر فکیٹ نہ کریں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ کو صرف اپنے قدموں کو گننے کے ل، ، بلکہ آپ کے آرام کی دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لئے ایک بالکل نیا-تیز ایپل واچ یا فٹ بٹ چارج ایچ آر ملا ہے۔ پہلے دن ، آپ بہت پرجوش ہوں گے ، اور آپ اس کی بہت جانچ پڑتال کریں گے۔ "جب میں یہاں ٹائپ کر رہا ہوں تو میرے دل کی دھڑکن کیا ہے؟ گاڑی میں کیا ہے؟ میں سیڑھیاں اڑنے کے بعد اس کے بارے میں کیا سوچتا ہوں؟"

آج آپ جو بھی نمبر دیکھ رہے ہیں them ان کے بارے میں بھول جائیں۔ یا ، کم از کم ان پر اصلاح نہ کریں۔ آپ اپنے نئے ڈیوائس اور اس کے سبھی کاموں سے پرجوش ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ اس کے نرغے میں بھی نئے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ باہر جانے والوں ، ان پڑھنے سے واقف ہوجائیں گے جو ختم ہوجاتی ہیں۔ یہ آلات کامل نہیں ہیں۔ کچھ ڈیٹا غلط ہوگا۔ یہ ہوتا ہے.

آپ کے اعدادوشمار ابتدائی طور پر دور ہوسکتے ہیں۔ آپ کے ڈیٹا کو جمع کرنے کا نقطہ یہ ہے کہ وقت کے ساتھ اوسط تلاش کرنا اور ایک بیس لائن بنانا ہے۔ آپ کے دل کی شرح بہت مختلف ہوتی ہے ، دھڑکنے کے لئے۔ صبح اچھ onے وقت آپ کتنے اقدامات اٹھاتے ہیں جب موسم اچھ ،ا ہوتا ہے ، کتا برتاؤ کر رہا ہے ، اور آپ ابھی بھی اپنے نئے فٹنس ٹریکر کے بارے میں طنز کرتے ہیں کہ جس بارش کا بارش ہو رہا ہے اس کے اقدامات سے آپ بالکل مختلف ہوں گے۔ کام کرتے ، اور کتے نے سڑک کے باہر ہی ایک مرغی کی ہڈی کھا لی۔ ضروری نہیں ہے کہ ایک دن کے اعداد و شمار آپ کی زندگی کی ایک درست تصویر بنائیں۔ در حقیقت ، جب تک کہ آپ صبح اپنے آلے کو پہلی چیز مرتب نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا پہلا ہفتہ بند ہوجائے گا کیونکہ آپ کا یومیہ ڈیٹا پورا دن نہیں ہوگا۔ تاہم ، وقت گزرنے کے ساتھ ، اوسط زیادہ درست طریقے سے آپ کی فٹنس کی سطح کی عکاسی کریں گے ، اور یہ وہ تعداد ہیں جو اہم ہیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈیٹا مطابقت پذیر ہے۔ پہلے دن کے اختتام پر ، اس طرف توجہ دیں کہ آیا آپ کا آن لائن یا موبائل اکاؤنٹ تازہ ترین اور درست ہے۔ پروگرام کھولیں ، ڈیوائس اور ایپ کو مطابقت پذیر بنانے پر مجبور کریں ، اسے ایک منٹ دیں ، اور پھر یقینی بنائیں کہ ایپ میں موجود ڈیٹا آپ کے آلے میں جو کچھ ہے اس سے میل کھاتا ہے۔ اگر آپ کے قدم ، سیڑھیاں ، دل کی دھڑکن اور کچھ آگے نہیں دکھائے جارہے ہیں تو ، اب نپٹنے کا وقت آگیا ہے۔

ڈیوائس تھکاوٹ

نئی خصوصیات کو دریافت کریں۔ استعمال کے چند ہفتوں کے بعد ، بہت سارے لوگوں کو آلہ کی تھکاوٹ ، یا آپ کے فٹنس ٹریکر سے غضب آنا پاتا ہے ، وہ بس ہوجاتا ہے۔ ان خصوصیات کی کھوج کرکے ڈیوائس کے تھکاوٹ کو شکست دیں جن کی آپ نے ابھی تک اپنے ٹریکر اور ایپ میں کوشش نہیں کی ہے۔ مثال کے طور پر ، کسی ایسی سرگرمی کا منصوبہ بنائیں جس سے آپ کا آلہ ٹریک کرسکے ، جیسے پیدل سفر یا تیراکی ، جو آپ اکثر نہیں کرتے ہیں۔ اسے چکرا دو۔ دیکھو یہ کیسے جاتا ہے۔

اگر آپ نے ابھی تک اس خصوصیت کی آزمائش نہیں کی ہے تو اپنی نیند کا سراغ لگانا شروع کریں۔ یا دن کے ل one اپنے مزاج یا الرجی کی حساسیت کی درجہ بندی ایک سے پانچ کے پیمانے پر کرنا شروع کریں (فٹ بٹ کا کھلا میدان ہے جہاں آپ اپنی پسند کی کسی بھی چیز کو ٹریک کرسکتے ہیں)۔ ڈیٹا اور ڈیوائس کو معنی خیز رکھنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ کتنی سرگرمی کرتے ہیں ، کتنی اچھی طرح سے سوتے ہیں ، اور آپ کیا کھاتے پیتے ہیں اس کے درمیان باہمی تعلق تلاش کرنا ہے۔ جب آپ روزانہ 20،000 سے زیادہ اقدامات کرتے ہیں تو کیا آپ کو اچھی نیند آتی ہے؟ جب آپ میں کافی کیفین ہوتی ہے تو کیا آپ زیادہ خراب ہوتے ہیں؟ جبوبون یوپی میں واقعی ایک عمدہ ایپ ہے جس کو یوپی کافی کہا جاتا ہے ، جو آپ کو کتنی نیند لیتے ہیں اس کے ساتھ آپ کے کیفین کے انٹیک سے مطابقت رکھتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے طور پر جو کیپوچینو کو نیچے اتارنے کے 15 منٹ بعد سو سکتا ہے ، مجھے اپنے نتائج اچھے لگے (دکھائے گئے)

اپنی شکل بدلیں۔ آلہ کی تھکاوٹ کو ختم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کے آلے کی شکل بدلیں۔ بیسس چوٹی ، ونگس ایکٹیویٹ اور ایکٹیویٹ پاپ جیسے کلائی واچ ٹریکرس پر ، آپ اپنے رنگ تبدیل کرنے کے لئے بینڈ کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ ٹریکروں کو پکڑنے کے ل devices آلات اور فِٹ بِٹ فلیکس کی مسفٹ لائن میں زیورات کے کافی معاملات ہیں۔

ایک ساتھی آلہ پر غور کریں۔ ایک ٹریکر صرف خود ہی اتنا پیمائش کرسکتا ہے۔ بہت سارے ٹریکرز کے پاس ساتھی آلہ ہوتے ہیں جسے آپ اپنی خودی کی دنیا میں شامل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے وزن کو خود کار طریقے سے پلاٹ کرنے کے لئے اپنے ٹریکر ایپ کے ساتھ باتھ روم کے سمارٹ پیمانے پر پیمانے جوڑ سکتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ آپ کبھی بھی تعداد کو روک نہیں سکتے)۔ وہ تین جو مجھے پسند ہیں وہ ہیں وننگز سمارٹ باڈی انیلیزر (WS-50)، Fitbit Aria Wi-Fi اسمارٹ اسکیل، اور Runtastic لیبرا بلوٹوتھ اسمارٹ اسکیل۔

ایک اور صاف آلہ جو مسفٹ فلیش کے ساتھ جوڑتا ہے وہ اسمارٹ لائٹ بلب ہے ، مِففٹ بولٹ۔ فلیش کے ذریعہ ، آپ چمک اور آن / آف حالت پر قابو پال سکتے ہیں۔