منظم رہیں: اپنی نیند کو ٹھیک کریں ، زیادہ نتیجہ خیز بنیں

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، امریکہ میں ہر تین میں سے ایک بالغ افراد کو مستقل بنیاد پر کافی نیند نہیں آتی ہے۔ مجھے نیند کے مسئلے میں تھوڑی دیر سے دلچسپی رہی ہے ، جب سے مجھے اس طاقتور منفی اثر کا احساس ہوا جب نیند کی مستقل کمی سے میری ذاتی پیداوری پر اثر پڑتا ہے۔ جب نیند سے محروم - ایک ایسی حالت جو مسلسل کئی راتوں میں رات میں 20 منٹ تک مختصر سے کم ہوجانے سے مجموعی طور پر تخلیق کی جاسکتی ہے - زیادہ تر لوگ توجہ کا مرکز ، ردعمل کے وقت ، اور یہاں تک کہ کچھ غیر معمولی مہارتوں میں بھی ، جیسے تخلیقی صلاحیتوں اور مسئلے کو حل کرنا۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو زیادہ سونے کی ضرورت ہے ، لیکن ہم اسے کیسے کرتے ہیں؟

آپ کی نیند کی کیا ضرورت ہے؟

نیند کے بہترین وسائل میں سے ایک جو ٹیل روزینبرگ کی داخلی وقت کے نام سے ایک کتاب ہے : Chronotypes ، سوشل جیٹ لگ ، اور کیوں آپ تھکے ہوئے ہیں ۔ یہ سائنسی تفصیل سے بھری ہوئی ایک اعصابی کتاب ہے ، بلکہ انتہائی پڑھنے کے قابل بھی ہے۔ روزن برگ اپنے آپ کو "گھڑی کا محقق" کہتا ہے ، اور جس گھڑی سے وہ مطالعہ کرتا ہے وہ داخلی انسانی گھڑی ہے ، جس سے ہمیں نیند آتی ہے یا ہمیں نیند آنے سے روکتا ہے۔

لوگوں کو نیند کی مختلف ضرورت کیوں ہوتی ہے اس کی وضاحت کے لئے اندرونی وقت بہت حد تک جاتا ہے۔ ابتدائی پرندہ (جس کو اب اکثر "لارک" کہا جاتا ہے) یا رات کا اللو بننے کا سارا کاروبار اصلی ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ یہ جینیاتی ہے۔ ہماری نیند کی ضروریات بڑے پیمانے پر جینوں کی شکل میں ہوتی ہیں ، لیکن وہ دنیا کے دوسرے اشاروں سے بھی کچھ حد تک متاثر ہوتی ہیں ، ان میں سے کچھ معاشرتی اور کچھ آسمانی ، جیسے سورج کی روشنی۔

روزینبرگ کے صرف چند نکات کو آسان بنانے کے لئے ، لوگ صرف لالچ یا اللو نہیں ہیں۔ وہ مختصر نیند یا لمبی نیند بھی ہیں۔ یہ کہتے ہوئے کہ بالغوں کو فی رات اوسطا somewhere سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، بالکل اسی طرح ، اوسطا۔ کچھ نادر لوگ فی رات میں صرف پانچ گھنٹے ٹھیک کام کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ اس سے زیادہ سونے کے لئے بھی جدوجہد کرسکتے ہیں۔ دوسرے یکساں طور پر نایاب افراد کو آرام محسوس کرنے کے لئے گیارہ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ طے کرنے کا طریقہ کہ آیا آپ تیز ، اللو ، مختصر سلیپر ، لمبی سلیپر یا اس کے درمیان کچھ بھی ہیں آزاد دنوں میں اپنی نیند کا پتہ لگانا ہے۔ مفت دن پر سونے کا مطلب صرف سونے کا سیشن ہوتا ہے جب آپ یہ منتخب کرسکتے ہیں کہ آپ سونے کے لئے کس وقت کا انتخاب کرسکتے ہیں اور جب تک آپ چاہیں سو سکتے ہیں۔ عام طور پر 9-5 ، ایم ایف کے علم والے کارکنان جمعہ سے ہفتہ اور ہفتہ تا اتوار کی مفت دن کی نیند کا پتہ لگاتے ، بشرطیکہ صبح کی کوئی ذمہ داری نہ ہو۔

اپنی نیند کو کیسے ٹریک کریں

مفت دن میں اپنی نیند کا سراغ لگانا نوٹ پیڈ اور لکھنے کو یاد رکھنے کی صلاحیت سے کچھ زیادہ ہی لیتا ہے جب آپ بستر پر جاتے تھے اور جب آپ بیدار ہوتے تھے۔ میرے خیال میں آپ کو ٹریک کرنے میں مدد کے لئے کسی قسم کی ٹکنالوجی کے ذریعہ یہ کرنا آسان ہے ، لہذا آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

بیشتر بہترین سرگرمی سے باخبر رہنے والوں میں خود کار نیند سے باخبر رہنا شامل ہے۔ بستر پر پہننے کے لئے میسفٹ رے میرے پسندیدہ عناصر میں سے ایک ہے کیونکہ یہ چھوٹا اور ہلکا پھلکا ہے ، اور اسی وجہ سے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوتا ہے جب میں سوتا ہوں۔ مجھے یہ بھی پسند ہے کہ ساتھی ایپ ریکارڈ بند ہونے کی صورت میں نیند اور اٹھنے کے اوقات کو ایڈجسٹ کرنا آسان بنا دیتا ہے۔ جب میں سونے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے صوفے پر گھومتا ہوں ، تو کبھی کبھی میں اتنا خاموش رہتا ہوں کہ مسفٹ رے کا خیال ہے کہ میں پہلے ہی سو گیا ہوں۔

کبھی کبھار لوگ مجھے بتاتے ہیں کہ انھوں نے نیند سے باخبر رہنے کے ل wr کلائی سے جڑے ہوئے آلات کو ناقابل اعتماد پایا ہے۔ اس کے علاوہ اور بھی اختیارات ہیں۔

سستے اور کسی حد تک ناقابل اعتماد انجام پر ایسی ایپس موجود ہیں جو آپ انسٹال کرسکتے ہیں جو سوتے وقت آپ کی سمارٹ فون کا موشن سینسر استعمال کرتے ہیں۔ آپ ایپ آن کرتے ہیں اور اپنا فون راتوں تودے پر چھوڑ دیتے ہیں۔ میں کسی مخصوص کی سفارش نہیں کرسکتا ، لیکن "سلیپ ٹریکر" کیلئے کسی بھی ایپ اسٹور کو تلاش کروں گا ، اور آپ کو کچھ اختیارات ملیں گے۔

زیادہ مہنگے اور زیادہ درست اختتام پر توشک سینسر اور سمارٹ گدوں جیسے نیند نمبر یہ بستر ہے۔ یہ مصنوعات عام طور پر دل کی شرح کے سینسر اور بعض اوقات سانس لینے والے سینسر سے بھی لیس ہوتی ہیں ، جو بستر میں آپ کے وقت کا گہرا اور زیادہ درست تجزیہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

تاہم ، آپ اپنی نیند کو ٹریک کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، امید ہے کہ آپ اپنی تعداد میں ایک نمونہ دیکھیں گے۔ روزین برگ کے مطابق ، عام طور پر آزاد دنوں میں نیند کا وقت اور جاگنا وقت ہوتا ہے جو ان کے ہفتے کے اوقات کے بالکل قریب ہوتا ہے۔ آؤلس مفت دنوں میں بہت بعد میں سوتے ہیں ، اور وہ اکثر نیند سے محروم رہنے کے ل longer زیادہ دیر تک سوتے ہیں جس کا انھیں ہفتے کے دوران سامنا ہوتا ہے۔

نائٹ آلو کے لئے ایک ٹرک

رات کے اللو جن کے کام کے دنوں میں سخت آغاز ہوتا ہے انھیں اکثر سو جانا مشکل ہوتا ہے کہ وہ اپنی مطلوبہ گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی داخلی گھڑی انہیں بتاتی ہے کہ رات کے 10 بجے کی نیند آنا بہت جلدی ہے ، یہاں تک کہ اگر صبح کے 6:30 بجے کے الارم کا یہ سونے کا مثالی وقت ہے۔

مجھے اندرونی وقت میں جو مشورے ملتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ رات کے الو کے لئے اپنے جسم کو پہلے ہی سو جانے کی تدبیر کرنا ہے ، اور یہ حیرت کی بات بہت آسان ہے۔ روزن برگ کی تحقیق میں (اس کے پاس سروے سے جمع کردہ ڈیٹا کا ایک بہت بڑا ذخیرہ ہے) ، انہوں نے پایا کہ رات کے آلو جنہوں نے دن کی روشنی میں باہر میں دو گھنٹے تک اضافی وقت صرف کیا تھا اس کی نیند کو ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب رہے تھے جتنا ایک گھنٹہ پہلے تھا۔ ایسا لگتا ہے کہ دھوپ ، اللو کو پہلے نیند آنے میں مدد کرتی ہے۔ شہری علاقوں میں ، جہاں مزدور اپنے دن دفاتر میں گزارتے ہیں اور کاروں میں سفر کرتے ہیں یا سب ویز پر زیرزمین ، لوگ سر پر چھت کے بغیر زیادہ وقت نہیں گزارتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے وقفے میں پیدل چلنا یا سائیکل سے یا پیدل سفر کرنا ، سورج کی روشنی کو بڑھا سکتا ہے اور اس وجہ سے اللوؤں کو زیادہ نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دیگر نیند ٹیک چالیں

آئی او ایس کو تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ساتھ ، ایپل نے نیند سے متعلق کچھ نئی خصوصیات اپنی الارم گھڑی میں ڈال دی ہیں۔ اگر آپ نے ابھی تک ان کی کھوج نہیں کی ہے تو ، میں آپ سے بہت سفارش کرتا ہوں کہ آپ کریں۔ وہ کلاک ایپ میں ہیں۔

اب ، آپ نہ صرف اٹھنے کے ل an الارم مرتب کرسکتے ہیں ، بلکہ ایک ایسا بھی جو آپ کو سونے سے پہلے یاد دلاتا ہے تاکہ آپ زیادہ دیر سے نہ اٹھیں۔ ایپ میں آپشن لنک میں نئے الارم ٹن ، پہلے سے کہیں زیادہ بہتر ہیں۔ جاگتے ہوئے گان ہیں جو آہستہ آہستہ حجم میں بڑھتے ہیں اور کان لگنے والے ہارن سے نرم ہوتے ہیں۔

میں نے ذکر کیا کہ مجھے نیند سے باخبر رہنے کے لئے مسفٹ رے پسند ہے ، اور اس کی ایپ میں نیند کے معاون خصوصیات کی بھی بہت بڑی خصوصیات ہیں۔ آئی او ایس کلاک ایپ کی طرح ہی ، آپ خود کو بیدار کرنے کے لئے نرم الارم ٹون ترتیب دے سکتے ہیں ، لیکن آپ کو نیند آنے میں مدد کے ل amb آپ ٹائمر پر محیط شور بھی چلا سکتے ہیں۔ کیمپ فائر ، بارش اور لہروں جیسے اختیارات ان لوگوں کے لئے بہترین ہیں جو بستر پر لیٹے ہوئے تھوڑا سا سفید شور پسند کرتے ہیں۔

کچھ آرام کر لو

کافی نیند نہ لینا ایک حقیقی اور سنگین مسئلہ ہے ، نہ صرف پیداواری وجوہات کی بنا پر ، بلکہ اس وجہ سے کہ اس سے صحت اور خوشی سے متعلق امور متاثر ہوتے ہیں۔ کیونکہ امریکہ میں لوگوں کے پاس کرسمس اور نئے سال کے دن کے لئے کچھ اضافی دن کی چھٹی ہوگی ، اب آپ کی نیند کو ٹریک کرنے اور یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو واقعی کتنی ضرورت ہے۔ اپنی نیند کی عادتوں سے جھکاؤ جب تک کہ آپ کچھ حل تلاش نہ کریں جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں وہ نئے سال کی ریزولوشن بھی ہوسکتی ہے۔

اپنا زیادہ سے زیادہ وقت بنانے کے مزید طریقوں کے ل، ، ہمارے پاس بہترین پیداواری ایپس اور خدمات کا راؤنڈ اپ دیکھیں۔