سو نہیں سکتا آپ کو اسنوز کرنے میں مدد کیلئے 7 ایپس

اسمارٹ فون اور گولیاں وقت گزرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتی ہیں۔ کچلنے کے لئے کینڈی ہے ، ٹویٹر اسکرول میں پلاتا ہے ، اور آن لائن کوئز لینے کو ہے۔ لیکن جب آپ کچھ معیاری شٹ آئی حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کے چہرے کے سامنے چمکتی ہوئی گیجٹ کا انعقاد کرنا خوابوں کی دنیا کی طرف جانے کا بہترین طریقہ نہیں ہوسکتا ہے۔

سی ڈی سی نے کہا ہے کہ ناکافی نیند عوامی صحت کا ایک وبا ہے جو 50 سے 70 ملین امریکی بالغوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ جزوی طور پر ہماری تکنالوجی تک دستیاب رسائی پر الزام عائد کرتا ہے۔ ہم اور ہمارے فونز اور ٹیبلٹ be ہر وہ رات ہوسکتے ہیں جو ہمارے مطابق رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ نیند سے پہلے سکرین کا کچھ وقت ہمارے ذہنوں میں الجھ سکتا ہے اور انھیں یہ سوچنے کا سبب بنتا ہے کہ یہ ابھی دن کی روشنی ہے ، جو ہمارے معمول کے سرکیڈین تال کو روکتا ہے اور ہمیں کسی بری طرح سے آرام کی جگہ سے الگ کرتا ہے۔

اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کا حل فٹنس ڈیوائسز میں مضمر ہوسکتا ہے جو نیند کے ٹریکروں کے طور پر بھی کام کرتے ہیں ، جیسے مسفٹ شائن اور بیسز بی ون بینڈ ، جو ہمیں سونے کے وقت سے پہلے ہمارے طرز عمل اور نیند کے نمونوں پر روشنی ڈالتے ہیں۔

لیکن اس سے پہلے کہ آپ ہارڈ ویئر کے کسی اور ٹکڑے میں سرمایہ کاری کریں ، آپ ایک یا دو ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ معاون ثابت ہوسکتا ہے ، ایسی ایپس اور خدمات موجود ہیں جن کا مقصد آپ کو فیس بک کی پسند کے بجائے ورچوئل بھیڑوں کی گنتی اور گننے میں مدد فراہم کرنا ہے۔

1 نیند تکیا آواز

( مفت )

قدرت کی راحت بخش آوازیں آپ کو رات کی اچھی نیند لینے کے لئے بس اتنی ہی ضرورت ہیں۔ لیکن اگر آپ کسی جنگل میں رہ رہے ہیں جو شہری قسم کی زیادہ ہے ، تو یہ ناممکن ہوگا۔ نیند تکیا آواز سڑک کی آوازوں کے لئے وایمنڈلیی سفید شور کو بدل دیتا ہے۔ ایپ صرف iOS کے لئے ہے لیکن اینڈرائڈس کو نیچر ساؤنڈز اور وائٹ شور سے ایک جیسی خصوصیات مل سکتی ہیں۔



2 نیند سائیکل

( $ 0.99 )

بعض اوقات مناسب طریقے سے آرام محسوس کرنا اتنا معاملہ نہیں ہے جب آپ سوتے ہیں لیکن آپ کیسے بیدار ہوتے ہیں۔ اپنی توشک کے نیچے سلیپ سائیکل سے لدے اسمارٹ فون کو پھسل دیں اور یہ آپ کے فون کے ایکسلومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی نیند کا نمونہ ٹریک کرتا ہے اور آپ کے ہلکے نیند کے مرحلے کے دوران آپ کو جاگتا ہے۔ اس سے آپ کو صرف اسنوز کو مارنے سے نہیں بلکہ صبح کے بدمزگی کے احساسات سے بچنے میں مدد ملنی چاہئے۔



اندرا کے لئے 3 یوگا

( 99 4.99 )

اندرا (IOS ، Android) کے لئے یوگا کے ساتھ سونے کا اپنا راستہ کھینچیں۔ سانس لینے اور ورزش کرنے سے ورزش آپ کو پر سکون ، مرکزیت اور اسنوز کرنے کے لئے تیار محسوس کرسکتے ہیں۔



4 اینڈریو جانسن سو

( $ 2.99 )

سکاٹش ہائپنوتھیراپسٹ کی ڈلیسیٹ آوازیں آپ کو اینڈریو جانسن کے ساتھ گہری نیند کے ساتھ سونے پر مجبور کردیں گی۔ وہ آپ کو ذہنی سکون کی مشقوں کی رہنمائی کرے گا جن میں وقت کے ساتھ بہت سارے خرراٹی ہوں۔



5 اندرا کا علاج

( $ 2.99 )

تین گہری نرمی کے ہائپنو تھراپی سیشن اور نیند سے متعلق مشورے کے ساتھ ، اندرا کینیا نے ایک پرامن رات کی نیند کے راستے میں بہت سے لوگوں کی مدد کی ہے۔ ایپ میں سفید آواز والی آوازیں بھی ہیں جو آپ کو سونے میں رکھنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔



6 نیندیو

(. 24.99 - ہفتہ؛ 149 12 - 12 ہفتوں؛ 9 249 - سال )

جبوبون اپ یا ایپل کی ہیلتھ ایپ کے اعداد و شمار کے ساتھ اپنی نیند کا تجزیہ کرنے کے بعد ، نیند کے سائنسدان کولن ایسپی سے نیند کی ، علمی سلوک تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی نیند کی پریشانیوں کا حل تلاش کرنے کے بارے میں تیاری کرتی ہے۔



7 سلیپ ریٹ

( دل کی شرح سینسر کے ساتھ $ 99 )

نیند کے مسائل کے حل کی نشاندہی اکثر وجہ تلاش کرنے پر انحصار کرتی ہے۔ سلیپریٹ ایک ایسی ایپ ہے جو آپ کی نیند کے نمونوں اور ماحول کا اندازہ کرنے کے لئے دل کی شرح کے سینسر کے ساتھ کام کرتی ہے اور تجویز کرتی ہے کہ اسٹینفورڈ سلیپ کلینک سے ہونے والے علمی سلوک کی تھراپی کی تکنیک سے آپ اپنی نیند کو کس طرح بہتر کرسکتے ہیں۔