ایپس اور فٹنس ٹریکرز کے ساتھ وزن کم کرنے کے 5 طریقے

اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اپنے مقصد کے لئے متحرک اور محنت سے برقرار رکھنے کیلئے آپ کو ایک منصوبہ ، ٹول کٹ ، اور تھوڑی مدد کی ضرورت ہوگی۔ صحت سے متعلق ٹریکرس ، جو نیلسن کے مطابق سب سے زیادہ مقبول لباس پہننے کے قابل آلات ہیں ، وہ وزن میں کمی کی پہیلی کا ایک لازمی ٹکڑا ہیں ، لیکن وہ آپ کے ل not طویل مدت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے ل enough کافی نہیں ہیں۔

مسئلے کا ایک حص isہ یہ ہے کہ سرگرمی کے ٹریکرز اور اسمارٹ واچز پہننے والے تقریبا of ایک تہائی لوگوں کو آلے کی تھکاوٹ آجاتی ہے اور چھ ماہ کے اندر اندر اپنے گیجٹ کا استعمال بند کردیتے ہیں ، پچھلے سال انڈیور پارٹنرز کے ایک سروے کے مطابق۔

لہذا آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں اضافے کے ل some کچھ اضافی اوزار اور خدمات یہ ہیں۔

ٹریکنگ شروع کریں

موبائل ٹکنالوجی اور وزن میں کمی کے بارے میں 2013 کے ایک مقالے کے مطابق ، موٹاپا جائزہ نامی جریدے میں شائع شدہ (مداخلت جس میں زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹاپے کے ل technology موبائل ٹکنالوجی پر ملازمت کی جاتی ہے) موثر ٹیکنالوجی پر مبنی وزن میں کمی کی مداخلت کا ایک اہم جز خود نگرانی ہے۔ مصنفین لکھتے ہیں ، "ورزش کی مستقل خود نگرانی کا وزن زیادہ سے زیادہ کم ہونا ، ورزش کی زیادہ مقدار اور ورزش میں کم مشکلات سے ہے۔" "خود نگرانی کے ماضی کے روایتی طریقوں جیسے کاغذ اور قلم کی ڈائریوں کو منتقل کرتے ہوئے ، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ٹیکنالوجی نگرانی کے عمل کو آسان بنا سکتی ہے۔ اس میں کھانے کی مقدار اور جسمانی سرگرمی میں کسی کی پیشرفت ریکارڈ کرنا شامل ہے۔"

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، ایک سرگرمی سے باخبر ، جیسے فٹ بٹ چارج یا جببون یوپی موؤ ، جو آپ کے روزانہ اقدامات اور مجموعی سرگرمی کا شمار کرتا ہے ، وزن میں کمی اور خود سے باخبر رہنے کے ل an ایک بہترین جزو ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن ہوشیار پیڈومیٹر صرف ایک قسم کا ڈیٹا اپنے طور پر ٹریک کرتے ہیں ، اور یہ کافی نہیں ہے۔

آپ جو اقدامات اٹھاتے ہیں اور روزانہ کی سرگرمی سے باخبر رہنے کے علاوہ ، آپ اپنی استعمال کی جانے والی کیلوری کو بھی ٹریک کرنا چاہتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے جسم اور اہداف کے ل individual انفرادیت والے ہدف کیلورک مقصد کے تحت رہیں۔ کچھ سرگرمی سے باخبر رہنے والے ، جیسے فٹ بٹ کے ذریعہ ، ان کے اپنے ہی کھانے پینے لاگ ان پلیٹ فارم ہوتے ہیں جو سیدھے ساتھی ایپ میں بنائے جاتے ہیں۔ کیلوری گنتی کے ل My میرا پسندیدہ اسٹینڈ اپلی کیشن ، تاہم ، مائی فٹنس پال ہے ، جو استعمال کرنا بہت آسان ہے۔ مجھے یہ بھی پسند ہے کہ مائی فٹنس پال نے بہت سارے اعلی سرگرمی سے باخبر رہنے والوں کے ساتھ انضمام کیا ، یعنی ایپ آپ کے فٹنس ٹریکر کے ریکارڈ پر کتنی ورزش کرتی ہے اس کی بنیاد پر اس دن کے ل automatically آپ کے لئے ذاتی نوعیت کی کیلوری کو ایڈجسٹ کرے گی۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر شامل کریں

کچھ سرگرمی مانیٹر کرنے والوں میں ایک مسئلہ یہ ہے کہ وہ آپ کا قد ، وزن ، عمر ، جنس اور دن بھر اس کی کتنی حرکتی مقدار معلوم کرتے ہیں اس کی بنیاد پر آپ صرف اتنا اندازہ لگاسکتے ہیں کہ آپ کتنی کیلوری جلا رہے ہیں۔ کیلوری جلانے کا زیادہ درست اندازہ لگانے کے ل you ، آپ کو واقعی میں دل کی شرح کا مانیٹر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

میو گلوبل کے سی ای او ، لز ڈکنسن نے حال ہی میں مجھے سمجھایا کہ "دل کی شرح کیلوری کے اخراجات سے قطعی تعلق رکھتی ہے۔ آپ کا دل جس تیزی سے حرکت پذیر ہوتا ہے یا دھڑک رہا ہے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری کو جلا رہے ہیں۔ اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو ، آپ کیا چاہتے ہیں؟ جب تک ممکن ہوسکے ، [ورزش] کر کے ، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلادیں۔ بہت سارے لوگ کیا کرتے ہیں وہ ورزش کرنے میں سب سے پرجوش ہوجاتے ہیں ، اور وہ جہنم سے باہر بیٹ کی طرح چلے جاتے ہیں ، اور 15 منٹ میں وہ ' اگلے دن ، وہ تکلیف میں ہیں ، اور وہ مزید ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ جو دل کی شرح کی تربیت کرتی ہے وہ آپ کو اپنے دل کی شرح کو جہاں سے ہو اسے سوچنے کے بجائے کم رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کو یہ سوچنا چاہئے کہ زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے جاسکتا ہے اور در حقیقت زیادہ سے زیادہ تعداد میں کیلوری خرچ کرسکتا ہے۔ "

آپ کے ہائی ٹیک فٹنس پلان میں دل کی شرح مانیٹر شامل کرنے کے دو طریقے ہیں۔ ایک ایسا آلہ خریدنا جو صرف دل کی شرح کی نگرانی کرتا ہے ، اور دوسرا فٹنس ٹریکر حاصل کرنا ہے جس میں ایک شامل ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی کسی نئے سرگرمی سے باخبر رکھنے کے لئے مارکیٹ میں ہیں تو ، میں یقینی طور پر ایک ایسا خریدنے کی سفارش کرتا ہوں جس میں آپٹیکل دل کی شرح مانیٹر شامل ہو ، جو کلائی پر عام طور پر پہنا جاتا ہے۔ میو فیوز (دکھایا گیا) دو سے محبت کرتا ہوں ، جو داغوں اور دیگر انتہائی فعال اقسام کے لئے مثالی ہے ، اور بیسس چوٹی ، جو ان لوگوں کے لئے قدرے بہتر ہے جو عام طور پر سرگرم ہیں یا ایسا بننے کی کوشش کر رہے ہیں ، لیکن جو ضروری نہیں ہیں ان میں ایتھلیٹک شکل

کسی کمیونٹی میں شامل ہوں

وزن کم کرنے پر معاشرتی مصروفیت کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ مائی فٹنس پال کی 2014 کی ایک رپورٹ کے مطابق ، جو لوگ "قبائل" میں شامل ہو کر پلیٹ فارم کے سماجی پہلوؤں میں مشغول ہیں ، ان لوگوں کا وزن اس سے دوگنا وزن کم ہوگیا۔

مددگاروں کی جماعت کو تلاش کرنے کے لئے ایک اور جگہ آپ کی کلائی پر ٹھیک ہے۔ کچھ سرگرمی سے باخبر رہنے والوں میں سے کچھ کے اپنے ایپس اور ڈیش بورڈ میں ایسے حصے ہوتے ہیں جہاں آپ دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں۔ اس کی برادری کے لئے میرا پسندیدہ برانڈ ٹریکر فٹ بٹ ہے ، جہاں میں نے کالج سے طویل عرصے سے گمشدہ ساتھیوں کے ساتھ ساتھ مکمل اجنبیوں سے دوستی کی ہے۔ فٹ بٹ کی ایپ اور ویب سائٹ میں ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ لیڈر بورڈ آپ اور اپنے دوستوں کی درجہ بندی کر رہا ہے اس لحاظ سے کہ آپ نے پچھلے سات دنوں میں کتنے اقدامات کیے ہیں۔ مقابلہ کی جانچ پڑتال آپ کو آسانی سے اپنے اعداد و شمار کو دیکھنے اور مستحکم ورزش کرنے کے عزم کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی ہوسکتی ہے۔

کوچ کے ساتھ کام کریں

یقینی طور پر ، آپ کسی ذاتی ٹرینر ، ڈائیٹشین اور وزن میں کمی والے کوچ کے ساتھ کام کرنا پسند کریں گے ، لیکن ذاتی طور پر ایسا کرنے سے آپ کو آسانی سے ہر ہفتہ $ 100 سے زیادہ لاگت آئے گی۔ خوش قسمتی سے ، آج کی ہائی ٹیک دنیا میں ، آپ کو حقیقت میں اس طرح کے پیشہ ور افراد کے ساتھ ان کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو لاگت کو ڈرامائی انداز میں گھٹا دیتے ہیں۔ بہت ساری ایپس اور آن لائن پروگرام آپ کو وزن میں کمی کے ماہرین سے مربوط کرتے ہیں جو آپ کے لئے تاثرات ، حوصلہ افزائی اور ذاتی نوعیت کا منصوبہ مہیا کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، وڈا ہیلتھ کوچ (week 15 فی ہفتہ) ، ایک آئی فون ایپ ہے جو آپ کو ذاتی کوچ کی مدد فراہم کرتی ہے۔ آپ کو ایک ایسا کوچ مل سکتا ہے جو آپ کی مخصوص ضروریات میں مہارت رکھتا ہو ، جیسے ذیابیطس کا انتظام۔ جب آپ سے سوالات ہوں تو کوچ آپ کے ساتھ ایپ پیغامات تبدیل کرتا ہے ، اپنے اہداف کے لئے منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور مشورے اور چیک ان کے لئے ہفتے میں ایک بار ویڈیو کانفرنس یا فون کال کے ذریعے آپ سے ملاقات کرتا ہے۔

ایک اور سروس ، جسے ایم ڈی انقلاب کے ذریعہ ریو یوپ کہا جاتا ہے ، مجموعی طور پر صحت کے نظم و نسق پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے لیکن اس میں وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اس پلیٹ فارم میں ، آپ صحت کے پیشہ ور افراد کی ایک پوری ٹیم سے رابطہ کرتے ہیں ، جس میں غذائیت کے ماہر ، ورزش جسمانی ماہرین اور نرسیں شامل ہوسکتی ہیں۔ RevUp مربوط صحت کی دیکھ بھال کے نیٹ ورکس ، فزیشن کے طریقوں / طبی گروپوں ، اور کمپنی کی فلاح و بہبود کے پروگراموں کے ذریعہ دستیاب ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس میں شامل ہونے کے ل. ، آپ کو کسی ڈاکٹر کا مریض بننا ہے یا اس منصوبے میں شریک ہے جو پہلے ہی خدمت سے وابستہ ہے۔

اپنے وزن کو کسی Wi-Fi اسکیل سے آسانی سے ٹریک کریں

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے وزن کو مانیٹر اور چارٹ رکھنا چاہیں گے تاکہ آپ ترقی دیکھ سکیں اور جان سکیں کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا کررہے ہیں۔ تاہم ، جب آپ اپنے دستی کاموں کو دستی طور پر کر رہے ہو تو اپنے وزن کا اندراج کرنا بیوقوف نہیں ہے ، لہذا ، اس عمل کو وائی فائی یا بلوٹوتھ پیمانے پر خود کار طریقے سے کیوں نہ بنائیں؟

اسمارٹ باتھ روم کے ترازو اور جسم تجزیہ کار آپ کے وزن اور دیگر پیمائشوں جیسے چربی فیصد بھیجنے کے ل your براہ راست آپ کے وائی فائی نیٹ ورک یا موبائل ڈیوائس سے مربوط ہوتے ہیں جس کے ذریعہ آپ دوسرے صحت اور فٹنس ڈیٹا کو ٹریک کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ لہذا جب آپ پیمانے پر قدم اٹھاتے ہیں تو ، اگر آپ کو اس کا احساس نہیں ہو رہا ہے تو آپ کو بھی اس کی تعداد دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے استعمال کردہ ایپ میں یہ معلومات خود بخود ظاہر ہوجائے گی ، اور جب آپ تیار ہوں گے تو آپ اسے پڑھ سکتے ہیں۔ آپ وقت کے ساتھ یہ بھی دیکھ پائیں گے کہ آپ کا وزن کس طرح اتارا جاتا ہے ، اور امید ہے کہ اس میں کمی واقع ہو جاتی ہے۔

بہت سارے اچھے اسمارٹ باتھ روم ترازو اور جسم تجزیہ کار اب کئی قیمتوں میں مارکیٹ پر آرہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، Fit 129 Fitbit Aria Wi-Fi اسمارٹ اسکیل ، دیگر Fitbit آلات کے ساتھ بغیر کسی رکاوٹ کے کام کرتا ہے اور اس کا معقول قیمت ہے۔

رنٹسٹک ایپس اور فٹنس ٹریکر کے پرستار رنٹسٹک مدار کو روٹسٹک لیبرا بلوٹوتھ اسمارٹ اسکیل کو ترجیح مل سکتی ہے۔ اور اگر آپ اننگز صارف ہیں تو ، آپ کو ونگس وائی فائی باڈی اسکیل (دکھایا گیا) ہوسکتا ہے۔

اس سال سامنے آنے والا ایک نیا آلہ ، جسے قاردیو بیس کہا جاتا ہے دراصل آپ چاہیں تو وزن کی پیمائش کو پوشیدہ بنا دیتا ہے ، اور اس کی جگہ ایمویکن (امید ہے کہ ، وزن میں ایک خوشگوار چہرہ) سے بدل دیتا ہے۔ اس میں حمل سے باخبر رہنے کے موڈ بھی ہوتے ہیں جو جلد ہی ماں کو ضروری وزن حاصل کرنے کے ساتھ ہی خوشگوار چہروں کو بھیجتا ہے۔

جاری رکھیں!

ان میں سے کچھ ایپس ، خدمات اور آئیڈیاز کے ذریعہ ، آپ نئے سال کے دن کے بعد دو ہفتوں کی دستبرداری کرنے کے بجائے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو طویل مدتی میں برقرار رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ اور اگر آپ ان ٹولز میں نئے ہیں تو ، مجھ سے فٹ بٹ کی کمیونٹی (صارف کا نام جدالفوفی) اور مائی فٹنس پال (صارف نام جلیڈفی) میں رابطہ کریں۔