ٹیک سے بری عادات کیسے توڑیں

ہم سب کی بری عادتیں ہیں۔ کچھ بے ضرر ہیں ، کچھ مجموعی ہیں ، کچھ سراسر خطرناک ہیں۔ چاہے آپ کوئی تاخیر کرنے والا ہو ، ناخود کیل کیلپر ، یا صرف تمباکو نوشی اور شراب پیئے اور ضرورت سے زیادہ کھاؤ ، مدد حاصل کرنے کے بہت سارے طریقے موجود ہیں۔ تھراپی ، ملاقاتیں ، کنبہ ، دوست - یہ سبھی طریقے ہیں جن پر آپ سنجیدگی سے غور کرنا چاہئے۔

اس کے علاوہ ، ویب سائٹیں اور ایپس موجود ہیں۔

ہاں ، "اس" کے ل an ایک ایپ موجود ہے ، جو کچھ بھی نہیں "اس" کے ل "ہوسکتی ہے ، لیکن جب آپ کی بری ، بری عادات کو ختم کرنے کی بات آتی ہے تو ، امکانات کو نظرانداز نہ کریں۔ سوفٹویئر کی مدد سے اور اپنی مرضی کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ، ایک ایسا پہلو جس کو نظرانداز یا نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ہے - اپنے آپ کو بہتر بنانا ممکن ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سبھی ایک عمل یا نمونہ کو درست کرتے ہیں جو آپ اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کو مستقل بنیادوں پر کھڑا کررہا ہے ، حکمرانی کررہا ہے یا برباد کررہا ہے۔

ان میں سے کچھ ٹولز اور نکات کی مدد سے ، آپ مثبت کوشش کرسکتے ہیں ، منفی ہوسکتے ہیں (اپنے معمولی جرائم کی ادائیگی شروع کردیں!) یا دونوں میں سے تھوڑا بہت۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی کوشش کرتے ہیں۔ عام طور پر کسی عادت کو توڑنے میں 21 دن کا وقت لگتا ہے ، اور کچھ لوگ 28 کہتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ان تبدیلیوں (اور ایپلی کیشنز / خدمات) کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک بڑی تبدیلی مل سکتی ہے۔

تمام عادات ٹوٹ گ.

ہیبٹورج سے شروع کریں ، ایک ایسی سائٹ جو آپ کی مدد کے لئے ایک کمیونٹی بنا کر "ہر روز آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی" کا وعدہ کرتی ہے۔ یہ ٹھیک ہے ، سوشل نیٹ ورکنگ کے ذریعہ یہ عادت توڑ رہی ہے (اسے تنہا جانا بھی ایک آپشن ہے)۔ شاید اس سے بھی اہم بات ، ہیبٹورج آپ کو روزانہ ای میل بھیج کر پوچھتی ہے کہ آپ کس طرح بہتری کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ ہاں یا نہیں میں جواب دیں ، اس سے آپ کی ترقی کا پتہ چلتا ہے ، اور ایک بار جب آپ 21 ، 30 یا 60 دن کی طرح سنگ میل طے کرلیں گے تو آپ کو کچھ کدو ملیں گے۔ آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ شروع کرنے کے لئے اپنا ای میل پتہ درج کرنا ہے۔

اسی طرح ، کوچ ڈاٹ (سابقہ ​​لفٹ؛ آئی او ایس اور اینڈروئیڈ کے لئے مفت) آپ کو بہترین بننے کی تربیت دینے کے بارے میں ہے۔ آپ اپنے مقصد اور اہداف کو حاصل کرنے کے ل pick منتخب کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ کی کمیونٹی کا پہلو کافی نہیں ہے تو آپ کچھ ذاتی ان ایپ کوچنگ کے لئے تھوڑا سا اضافی معاوضہ ادا کرسکتے ہیں۔

اگر آپ پرورش کرنے والے قسم کے ہو تو ہیبٹ سیڈ (مفت ، آئی فون صرف) آزمائیں۔ یہ صرف 21 دن کے دوران آپ کی پیشرفت کا پتہ لگاتا ہے یا کسی نئی عادت کو توڑنے یا بنانے کی کوشش کرتا ہے۔ اگر آپ کامیاب ہیں تو ، بیج جس کی شروعات میں آپ نے لگائی تھی وہ پورے (ورچوئل کے باوجود) درخت کی مانند ہوجائے گی۔

ہیبیٹ آر پی جی (مفت ، ویب پر مبنی) کچھ زیادہ ملوث ہے۔ یہ آپ کی عادات کو "واضح" کرتا ہے ، بری چیزوں کو راکشسوں میں بدلنے کے لئے فتح کرتا ہے۔ گستاخانہ عمل کو توڑنے کے لئے آپ جتنا زیادہ کام کرتے ہیں ، اس سے زیادہ پوائنٹس اور انعامات آپ اسکور کرسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، جب آپ باہمی تعاون کے ساتھ "گیمنگ" کے ساتھ جاتے ہیں تو یہ ایک کوانٹم چھلانگ لگاتا ہے ، اس طرح کی کہ ہالو گروپ کے ساتھ سولو پلے کے مقابلے میں کس طرح بہتر ہے۔ یہ ایک بار کِک اسٹارٹر منصوبہ تھا جس کی کامیابی کے ساتھ مالی اعانت فراہم کی گئی تھی۔

اسنوز الارم کا غلط استعمال

اگر آپ اسنوز بٹن کو متعدد بار ہٹانے کی قسم رکھتے ہیں - بس اتنا کافی ہے کہ آپ ویسے بھی کام کے لئے دیر سے ختم کردیتے ہیں ، تو آپ کو اٹھنے میں مدد کے لئے کچھ تکنیکی اختیارات موجود ہیں۔ میتھیو الارم ایک مفت iOS ایپ ہے (جس میں Android کی کچھ مختلف حالتوں کے ساتھ) الارم بند نہیں کرے گا جب تک کہ آپ ریاضی کی پریشانیوں کے ل enough کافی جاگ نہ ہوں۔ جواب درج کریں اور آپ کو کچھ سکون ملے گا ، لیکن تب تک ، شاید نیند میں آکر بہت دیر ہو چکی ہے۔

دوسرے اختیارات میں کلاکی (. 39.99 ، نیچے دی گئی تصویر) ، پہی withوں والی الارم گھڑی ہے جو آپ کے نائٹ اسٹینڈ سے چھلانگ لگاتی ہے اور کمرے کے گرد دوڑتی ہے جب تک کہ آپ (یا آپ کا کتا) اسے پکڑ نہیں لیتے ہیں ، اور اسنوزن ایلز (. 39.99) ، ایک Wi- Fi-सक्षम ڈیجیٹل الارم گھڑی جو حقیقت میں آپ کے پیسے کا عطیہ کرتی ہے اگر آپ بستر سے باہر نہیں جاتے ہیں تو آپ سے نفرت کرنے کا سبب بنتے ہیں۔

ایک بار جب آپ بستر سے باہر نکل جانے کو کم کر لیتے ہیں تو ، ہیبٹ کلاک ایپ (آئی او ایس ، اینڈروئیڈ پر کام میں مفت) کے ذریعہ اپنے دن کی شروعات کے لئے جو کچھ کریں گے اسے کامل بنائیں۔ یہ صبح کے معمولات کو بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور اس میں یہ رپورٹ فراہم کرتا ہے کہ آپ تبدیلیوں کو کس حد تک بہتر انداز میں منظم کررہے ہیں۔

موبائل ٹیک قسم جار

ہر ایک حلف بردار کے تصور کو جانتا ہے: ہر برے الفاظ کے لئے ، ایک چوتھائی ، ڈالر کا بل ، یا اس سے زیادہ برتن میں جاتا ہے۔ یہ لعنت بھیجنے ، تمباکو نوشی ، شراب نوشی کے لئے کام کرتا ہے۔ (بعد میں ، یہ آپ کی ضمانت کی مالی معاونت کرسکتا ہے۔) لیکن جب آپ باہر ہوں اور سزا کے اپنے شیشے کے قریب نہ ہوں تو آپ کیا کریں گے؟

پہلے ، آپ کو اپنے ارد گرد لوگوں کو اپنے آپ کو دیانتداری سے رکھنے کی ضرورت ہے ، لہذا اسے سوشل میڈیا پر اور آفس واٹر کولر پر ضرور بتائیں ، کہ اگر آپ کو رنگے ہاتھوں پکڑا جاتا ہے تو ، آپ چاہتے ہیں کہ لوگ آپ کو بتائیں۔ لیکن ادائیگی کا بوجھ طے کرنا جبکہ موبائل اہم ہے۔

اگر آپ ٹویٹر پر موجود ہیں ، اور آپ اس پلیٹ فارم کا استعمال غلط الفاظ کے ساتھ کرتے ہیں اور اس پر افسوس کرتے ہیں تو اپنے اکاؤنٹ کو SwearJar.cc سے لنک کریں۔ جب آپ قحط سالی کی امداد کریں گے تو یہ نقد رقم (£ 1 ، یا تقریبا 1.49 امریکی ڈالر) عطیہ کرے گا۔ بہت سے ایپ آپشنز بھی موجود ہیں ، بشمول iOS کے لئے مفت وائس جار (نیچے)۔

یا ، اپنا اپنا جار بنائیں۔ IFTTT درج کریں۔ عمدہ "اگر یہ ہے تو ، پھر وہ" سروس جو ویب پر مبنی خدمات کو ضم کرتی ہے کم از کم خراب الفاظ کو ٹریک کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ IFTTT کے DO بٹن ایپس کو iOS اور Android کے لئے ڈاؤن لوڈ کریں - وہ ایک کلک کے فوری نتائج فراہم کرتے ہیں۔ اس ایک کلک سے ، آپ مثال کے طور پر ، Google شیٹس میں مشترکہ اسپریڈ شیٹ تیار کرسکتے ہیں جو آپ کے منہ کو ٹریک کرے گی ، یا آپ کی شریک حیات کو ایک مطلع کرنے والا ای میل بھیجے گی ، یا فیس بک کی حیثیت کی تازہ کاری سے آپ کو باہر لے جاسکے۔ جب تک آپ ایماندار ہو۔

اسے نیچے لکھ کر دیکھیں

اگر کوئی ایسی چیز ہے جو جاننے والے جانتے ہو ، وزن کم کرنا دراصل بہت آسان ہوتا ہے جب آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ لہذا جو چیز آپ کھاتے ہیں اس کا تحریری ریکارڈ رکھنا ضروری ہے۔ مائی فٹنس پال اور لوس آئٹ جیسے ایپس! یہ ہوا بنائیں۔ آرام کے کوچ اینڈریو جانسن کے پاس آئی او ایس اور اینڈروئیڈ کے لئے بہت سارے ایپس موجود ہیں جو وزن میں کمی ، تمباکو نوشی اور شراب نوشی کو روکنے میں مدد دیتے ہیں ، یہاں تک کہ معاشرتی فوبیاس اور ٹیک کی لت سے بھی نمٹنے میں مدد دیتے ہیں۔ واقعی میں اطلاقات کی کوئی حتمی مدد نہیں ہوسکتی ہے۔

مت بھولنا ، آپ اس عمر میں رہتے ہیں جس میں ہر چیز سے منسلک کیمرا ہوتے ہیں۔ اپنے آپ کو سروے کرنے کے ل that ، اس ویڈیو کا استعمال کریں (لیکن یہ اچھا ہوگا اگر آپ کے ڈراپ کیم نے جب بھی بیئر گھونٹ دیا ہو یا اپنے ناخن کاٹا ہو تو الرٹس بھیج دیں)۔ اس کے بجائے ، ویژول جرنل بنانے کیلئے ویڈیو کا استعمال کریں۔ یہ صبح سویرے پیپ ٹاک ("ارے ، آج کا دن: مزید کپ کیکس نہیں!") یا رات گئے پوسٹ مارٹم ("ٹھیک ہے … کم از کم میں نے کم کپ کیکس کھائے ہیں۔") یہ بھی آپشن ہے کچھ شرمناک ویڈیو بنانے کا کہ جب آپ پیچھے ہٹیں گے تو آپ کو یا آپ پر اعتماد کیا گیا کوئی بھی سوشل میڈیا پر ٹاس کرے گا۔ شاید آپ کے نجی قطب ناچنے کی مشق کے عوامی سطح پر جانے کا یہ خطرہ آپ کے خواہشات کو کم کردے گا۔

اطلاقات کے ساتھ متحرک ہوں

کبھی کبھی بری عادت کو توڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک نئی ، بہتر عادت تیار کی جائے۔ آپ کو ایک ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو نئی حدود میں دھکیل دے گا جب کہ آپ کوئی ایسا کام نہیں کر رہے ہیں جو آپ واقعتا want چاہتے ہیں۔ فٹنس ایپ پر غور کریں۔ وہاں سوفی ٹو 5K ایپس بہت ہیں ، لیکن گیکس زومبی کی تعریف کرے گا ، چلائیں ! ($ 3.99 ، iOS اور Android) سب سے زیادہ۔ یہ ورزش کو ایک کھیل میں بدل دیتا ہے ، جب آپ اپنی ایڑیوں پر مردہ باد کی آواز سنتے ہیں ، اور آپ کو ان سے آگے رہنا ہوگا۔

یہاں بہت سارے 7 منٹ کے ورزش چیلنج ایپس بھی ہیں۔ یہ ایسی قسم ہے جس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ کوئی بھی دن میں 7 منٹ کام کرسکتا ہے۔ لیکن یہ بھی 7 منٹ ہے جو آپ شاید بچنا چاہیں گے۔ اس کے لئے جیک ٹسٹسٹک کے لئے ایک اور آپشن ہے: سپر ہیرو ورزش ($ 2.99 ، iOS اور Android) ہاں ، ہاں ، یہ بنیادی طور پر ایک ہی عین چیز ہے ، لیکن آپ کو اس سے تھوڑا اور فائدہ ہو گا: آپ کا آلہ کیمرا آپ کی نقل و حرکت پر نظر رکھتا ہے تاکہ آپ دھوکہ نہ دے سکیں اور آپ کو کامیابی حاصل کرنے کے مشن ملیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کی کوششوں کو کیپ پہننے کے لئے ، آخر میں ، جاننے کے لئے یہ صرف بہتر ہے۔

اگر آپ پہلے ہی کسی جم سے تعلق رکھتے ہیں اور آپ کی بری عادت یہ ہے کہ آپ ابھی نہیں جاتے ہیں تو معاہدہ (مفت ، iOS اور Android) ڈاؤن لوڈ کریں۔ جب بھی آپ سیشن کو کھو دیتے ہیں یا بہت زیادہ کھاتے ہیں ، تو ایپ آپ کی طرف سے چندہ دیتی ہے - بعض اوقات ایپ کے دوسرے صارفین کو بھی وہ کام کرتا ہے جنھوں نے وہ کام کیا تھا جن کو وہ سمجھا جاتا تھا۔

اپنے وقت کا انتظام کریں

ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی بدترین عادت بکھر رہی ہے۔ آپ کام کرنے کی اہلیت کو کس طرح بہتر بناتے ہیں؟

پومودورو تکنیک پر غور کریں ، جو 1980 کی دہائی میں بنی تھی۔ یہ آسان ہے: ایک ہی کام میں 25 منٹ تک کام کریں ، پانچ منٹ کا وقفہ کریں۔ تین یا چار سیشنوں کے بعد ، 15 منٹ کا پورا وقفہ کریں۔ سارا دن ایسا ہی کریں ، اور آپ کو کافی کام مل جائے گا ، اور اس کے علاوہ بہت سارے وقفے ہوں گے۔

پومودورو کا بنیادی آلہ قدرتی طور پر ایک ٹائمر ہے (اس کا نام ٹائمر کی طرح لگنے والا ٹائمر ہے)۔ لیکن باورچی خانے کے ٹائمر سے آگے بہت سے اختیارات ہیں (اگرچہ یہ ایک بہترین آپشن ہے)۔ ٹماٹر.ایس کو براؤزر میں لوڈ کریں اور آپ کو ویب پر مبنی ٹائمر مل گیا۔ یہاں تک کہ ایک کروم توسیع بھی ہے۔ آئی او ایس کیلئے پومودورو ٹائمر ($ 1.99) یا فوکس ٹائم (99 4.99) آزمائیں؛ اینڈرائیڈ صارفین کے پاس سادہ پومودورو اور کلیئر فوکس (دونوں مفت) ہیں۔

کیا کھویا ہے بازیافت کریں

اگر آپ کی بدی کی عادت یہ ہے کہ آپ کو معلوم ہی نہیں ہوتا ہے کہ آپ کہاں کچھ رکھتے ہیں تو ، جدید وائرلیس ٹیک مدد کرنے کے لئے یہاں موجود ہے۔ چھوٹے بلوٹوتھم پر مبنی وائرلیس ٹیگز ان دنوں ہر جگہ موجود ہیں ، اور آپ اپنی الیکٹرانکس کی پچھلی طرف ، یہاں تک کہ اپنی چابیاں ، پرس میں ڈالنے کے ل few کچھ خرید سکتے ہیں ، لہذا آپ کو ان کے بغیر کبھی نہیں جانا پڑے گا۔ تب ان میں سے بیشتر آپ کا فون یا ٹیبلٹ استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو کھوئی ہوئی اشیاء کو تلاش کرسکیں۔ اگر آپ ٹیگ کردہ آئٹم سے بہت دور ہوجاتے ہیں تو وہ آپ کو آگاہ بھی کردیں گے۔

جن مصنوعات کی آپ کوشش کر سکتے ہیں ان میں: چیپولو (اوپر ، فی چپ 30 پونڈ؛ ان 9 میں سے. 199.95 تک)؛ کینسنٹن پروکسیمو (. 24.99 ٹیگز)؛ پیبل بی (244.99 $ تک 6 ڈالر میں 4 124.95)؛ پروٹاگ ڈوئٹ (. 29.99) اور پروٹاگ ایلیٹ (پرس کے لئے. 79.99 کارڈ)؛ اور اور بھی بہت ہیں۔

---

یہ بہت ساری ایپس اور خدمات کی شروعات ہے جو آپ کو تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ آئی ٹیونز ایپ اسٹور یا گوگل پلے اور دوسرے ایپ اسٹورز میں تلاش کریں تاکہ آپ کی مدد کے لئے صحیح ڈیجیٹل ٹولز تلاش کریں۔ آپ کو شاید وہی مل جائے گا جو آپ ، اور اپنی عادت کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔