منظم رہیں: ٹکنالوجی کے ذریعہ فٹنس ریزولوشنز

ذرا تصور کریں کہ جب ہر بار آپ نے اپنے اسمارٹ فون کو دیکھا تو اس سے آپ کو کچھ ایسی مثبت تبدیلیوں کی یاد دلائی جائے گی جو آپ اپنی زندگی میں بنانے کی کوشش کر رہے ہیں - بجائے اس کے کہ آپ ان ای میلز کو یاد دلائیں جو آپ نے جواب نہیں دیا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ جب ہر بار آپ نے اپنی چابیاں کے لئے اپنی جیب کو محسوس کیا تو ، آپ نے ایک ایسے گیجٹ کو بھی چھو لیا جس میں ٹیبز رکھے ہوئے ہیں کہ آپ ایک دن میں کتنے اقدامات اٹھاتے ہیں (صحت مند افراد کے ل 10،000 10،000 کم از کم مقصد ہے ، بیشتر بڑی صحت کی تنظیموں کے مطابق)۔ اور کیا ہوگا اگر آپ کے سوشل نیٹ ورک کی پوسٹس آپ کو اپنے تندرستی کے اہداف کی طرف راغب کریں اور کامیابیوں کے ل، آپ کی تعریف کریں ، بجائے اس کے کہ آپ خود پر ترس کھائیں۔

وزن کم کرنا ، زیادہ ورزش کرنا ، اور صحت مندانہ طور پر کھانا کھا جانا امریکہ میں نئے سال کی پہلی قراردادوں میں شامل ہوتا ہے اور یکم جنوری کے آخر میں ، بہت سے لوگ ان مقاصد کو عملی اقدامات میں تبدیل کرنے میں کچھ مدد کرسکتے ہیں۔

ٹکنالوجی بہتر بنانے کے ل for آپ کی صحت اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرنے میں بہت آگے جاسکتی ہے ، لیکن گیجٹ اور ایپس کی وسیع پیمانے پر الجھن ہوسکتی ہے۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کہاں سے آغاز کریں گے اور ان تبدیلیوں کے ساتھ رہنا ہے جس کی آپ امید کر رہے ہیں۔

میں نے ذاتی طور پر PCMag کے لئے درجنوں فٹنس ایپس اور گیجٹ کا تجربہ کیا ہے - بطور سوفٹ ویئر تجزیہ کار ، بطور غذائیت یا صحت کے ماہر کی حیثیت سے نہیں بلکہ صحتمند وزن برقرار رکھنے کے لئے میری اپنی زندگی بھر کی جدوجہد کے ساتھ ان تجربوں کو جوڑے گا۔ مجھے لوگوں کو حقیقی تبدیلیاں کرنے میں کس طرح بہت زیادہ بصیرت دی گئی جو اس میں رہتی ہیں۔

میرے لئے یہ اعادہ کرنا انتہائی ضروری ہے کہ میں صحت ، خوراک ، یا تندرستی کا ماہر نہیں ہوں۔ کسی ایسے ماہر ماہر سے مشورہ کریں جو آپ اور آپ کے جسم کے لئے مخصوص ہو۔ پھر بھی ، میں نے جو کچھ سیکھا ہے اس کو بانٹنا چاہتا ہوں اور کچھ چیزوں کا خاکہ بنانا چاہتا ہوں جنہوں نے میرے اور میرے اہل خانہ اور دوستوں کے لئے کام کیا ہے اور دوسروں کو یہ احساس دلانے میں مدد ملتی ہے کہ کس طرح کی فٹنس ٹکنالوجی دستیاب ہیں اور وہ کس طرح کام کرتی ہیں۔

مرحلہ 1: ایک شعبے میں اپنے آپ کو مقدار بخشیں

اگر آپ ابتدا ہی سے شروعات کررہے ہیں تو ، آپ کو پہلے کسی ایسی خدمت میں سائن اپ کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو اپنی ذاتی پیمائش ریکارڈ کرنے دے گی۔ میٹرکس میں استعمال شدہ کیلوری ، وزن ، ورزش اور بعض اوقات نیند اور دل کی شرح بھی شامل ہے۔ یہ خدمات تقریبا ہمیشہ آن لائن ہوتی ہیں ، جن تک یا تو کسی ویب سائٹ یا موبائل ایپ کے ذریعے رسائی حاصل کی جاتی ہے۔ میں ذیل میں کچھ تجویز کرتا ہوں۔

آپ اپنے بارے میں جو معلومات اکٹھا کرتے ہیں وہ صرف اس صورت میں قابل قدر ہے جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں ، جس کے بارے میں میں نیچے ویڈیو میں کچھ اور گفتگو کرتا ہوں ، لیکن اپنی عادات اور نمونوں سے آگاہ ہونا ہی اس مرحلے میں ہے۔ اپنے بارے میں ایک نیا شعور بیدار کرنے سے آپ کی زندگی واقعی بدل سکتی ہے۔

اگر آپ ذاتی ڈیٹا سے باخبر رہنے یا "خود کوانٹیفائی کرنے والی" تحریک میں نئے ہیں تو ، ابھی آپ کو مہنگا گیجٹ خریدنے پر مجبور محسوس نہ کریں۔ چھوٹا شروع کریں اور بڑھنے کا ارادہ کریں۔ میں پہلے کیلوری گننے کی تجویز کرتا ہوں۔ اگر آپ نے پہلے کبھی بھی کیلوری کا حساب نہیں لیا ہے تو ، یہ آپ کی صحت اور صحت کے مجموعی نمونوں پر آنکھیں کھول سکتا ہے۔ کیلوری گننے والی ایپس آپ کو اپنے کھانے پینے کی مقدار کو آسانی سے لاگ ان کرسکتی ہیں۔ وہ اسمارٹ فون پر استعمال کرنے کے لئے مثالی ہیں کیوں کہ آپ کمپیوٹر کے سامنے گھر میں ہونے تک انتظار کرنے کے بجائے اس لمحے جو کچھ کھاتے ہیں اس پر لاگ ان کرسکتے ہیں۔ آپ پیکیجڈ فوڈ کے بارکوڈس کو بھی اسکین کرسکتے ہیں تاکہ خدمت کے سائز اور غذائیت سے متعلق اعداد و شمار کا خود بخود حساب لگائیں۔ میرے ذاتی پسندیدہ Fitbit.com اور MyFitnessPal ہیں ، لیکن یہاں کچھ اور بھی ہیں۔

کیلوری گنتی ایپس:

• مائی فٹنس پال (مفت ، 4 ستارے ، ایڈیٹرز کا انتخاب)
• اسے کھونا! (مفت ، 3.5 ستارے)
• کیلوری ٹریکر - Livestream.com (آئی فون کے لئے 99 2.99 ، 3.5 ستارے)
• Fitbit.com (مصنوعات کے فٹ بٹ لائن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، لیکن خود استعمال کرنے کے لئے آزاد ہے)

کیلوری کی گنتی کرنے والی ایپس اکثر آپ کو صرف ان کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں زیادہ ریکارڈنگ کرنے دیتی ہیں جو آپ کھاتے ہیں ، لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنے بارے میں سب کچھ ریکارڈ کرنے کی کوشش میں پھنس جائیں ، صرف ایک ہفتے تک کھانے کی مقدار کو درست طریقے سے لاگ ان کرنے کی کوشش کریں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ لینے کی کوشش نہ کریں۔ کچھ دنوں کے لئے صرف ایک چھوٹی سی تبدیلی کریں اور دیکھیں کہ یہ کیسی چلتی ہے۔

مرحلہ 2: جاری محرک تلاش کریں

جب میں کسی خرابی کا شکار ہوں اور تھوڑی دیر میں ورزش نہ کی ہو تو ، میں اپنے لئے سائیکل یا سامان کے لئے اچھ orی معیار کے جوتے کا ایک جوڑا خرید سکتا ہوں۔ کیوں؟ سرمایہ کاری مجھے حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ اگر میرے پاس نئے کراس ٹرینرز ہیں ، تو میں لنچ کے وقت بیضوی مشین پر نہ آنے کا جواز پیش نہیں کرسکتا ہوں۔

لوگوں کے حوصلہ افزائی کے مختلف ذرائع ہیں۔ معاشرتی حوصلہ افزائی ایک مقبول ہے۔ انعامات اور مثبت آراء ایک اور ہیں۔ اس بات کا پتہ لگائیں کہ آپ کو کس چیز کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اسے اپنی تکنالوجی میں شامل کیا ہے یا دوسری صورت میں آپ نے اسے اپنے طرز زندگی میں شامل کیا ہے۔

میں نے دیکھا ہے کہ ہر آن لائن فٹنس سروس میں دوستوں اور کبھی کبھی اجنبیوں سے بھی رابطہ قائم کرنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے تاکہ آپ اپنی کامیابیوں کو بانٹ سکیں اور جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو کسی نیٹ ورک تک پہنچ سکیں۔ ان لوگوں کے لئے جو اپنی فٹنس طرز عمل کو نجی رکھنا پسند کرتے ہیں ، نوٹ کریں کہ معاشرتی اشتراک مکمل طور پر اختیاری ہے۔

مرحلہ 3: ایک دوسرا میٹرک شامل کریں

ہر ایک ہر روز باتھ روم کے پیمانے پر جانا پسند نہیں کرتا ہے (میں نے بہت سارے مشورے پڑھے ہیں جو خاص طور پر روزانہ وزنی وزن نہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں) ، لیکن بہت سارے لوگ اپنے وزن میں تبدیلی دیکھ کر فائدہ اٹھاتے ہیں۔ تو دوسرا مرحلہ دوسرا میٹرک شامل کرنا ہے ، اور بہت سے لوگوں کے لئے اس کا وزن ہوگا۔

ہوسکتا ہے کہ آپ یکم جنوری کو پیمانے پر جذباتی طور پر تیار نہیں ہوں گے ، اور یہ ٹھیک ہے! جیسا کہ میں نے کہا ، ایک ہفتے کے لئے کیلوری گننے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ اپنی طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں میں اضافہ کرنے سے پہلے کس قسم کی آگاہی پیدا کرتے ہیں۔ (اور یاد رکھنا ، میرے اور میرے دوستوں کے لئے کیا کام ہوسکتا ہے وہ آپ کے لئے کام نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا اگر ضرورت ہو تو اپنے فیصلے اور کسی طبی پیشہ ور کے مشورے کو استعمال کریں۔)

کچھ کیلوری کی گنتی کی خدمات جن کا میں نے تذکرہ کیا ہے صرف آپ کے وزن کو اسی طرح اسٹور کرتے ہیں جس طرح وہ آپ کی اونچائی کو اسٹور کرتے ہیں ، ایک طرح کی طے شدہ میٹرک کے مطابق یہ اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کے جسم میں کتنی کیلوری باقی رہ جاتی ہے۔ وزن کم ہونے پر آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کی ترقی کو نشان زد کرنے کے ل. یہ مثالی نہیں ہے۔ فیٹ بٹ ڈاٹ کام اور مائی فٹنسپال دونوں ہی آپ کو وزن میں اتار چڑھاؤ ریکارڈ کرنے دیتے ہیں ، اور یہی وجہ ہے کہ میں انہیں دوسری خدمات سے زیادہ پسند کرتا ہوں۔ اگر مصنوعات کی فٹ بٹ لائن آپ کی پسند کو پکڑ لیتی ہے تو ، آپ فٹ بٹ ایریا وائی فائی اسمارٹ اسکیل (9 129 ، 4 ستارے) بھی شامل کرسکتے ہیں ، جب آپ جب بھی استعمال کریں گے تو خود بخود آپ کے وزن اور جسم میں چربی فیصد آپ کے فٹ بٹ اکاؤنٹ میں شامل کردیتے ہیں۔

قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ ابھی تک اپنے وزن کی ریکارڈنگ شروع کرتے ہیں ، آپ اپنی ورزش اور جسمانی سرگرمی کی ریکارڈنگ شروع کرنا چاہیں گے۔ ٹکنالوجی کے ساتھ ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں: دستی طور پر اور خود بخود۔

دستی بمقابلہ خودکار سرگرمی لاگنگ

دستی حل اسی طرح کام کرتا ہے جیسے کیلوری گنتی ہے ، اور حقیقت میں جن تمام کیلوری کی گنتی کی خدمات کا میں نے ذکر کیا ہے اس میں یہ خصوصیت ہے۔ اپنی سرگرمیوں ، مدت ، اور کوشش کی سطح (جیسے ، آسان ، درمیانے ، سخت ، وغیرہ) میں صرف فہرست یا ٹائپ میں سے انتخاب کریں ، اور خدمت کا اندازہ لگائے گا کہ آپ نے اپنی اونچائی ، وزن ، عمر کی بنیاد پر کتنی کیلوری جلا رکھی ہیں۔ ، اور صنف۔

سرگرمی ریکارڈ کرنے کا خودکار طریقہ ٹریکر استعمال کرنا ہے۔ ٹریکر سستے نہیں ہیں ، جو 60 ڈالر سے اوپر کی طرف چل رہے ہیں ، لیکن وہ انتہائی حوصلہ افزا ہوسکتے ہیں ، اور مجھے ذاتی طور پر لگتا ہے کہ کیلوری گننے اور جسمانی سرگرمی کو ایک مقررہ وقت کے لئے قائم رہنا (شاید دو ہفتوں یا ایک ماہ). اگر کوئی ٹریکر آپ کے بجٹ میں نہیں ہے تو ، میرے پاس تجویز کرنے کے لئے کچھ دوسری ٹیکنالوجیز ہیں ، جو بھی مضمون کے آخر میں درج ہیں۔

فٹنس ٹریکر بنیادی طور پر جدید دور کے پیڈومیٹر ہیں۔ آپ انھیں یہ پہچانتے ہیں کہ آپ ہر دن کتنی سرگرمی لیتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کتنی کیلوری کو جلا رہے ہیں۔ کچھ سیڑھیاں چڑھنے یا کسی سرگرمی کی شدت کا محاسبہ کرتے ہیں ، اور زیادہ تر ایسی ساتھی ویب سائٹ کے ساتھ آتے ہیں جس میں کیلوری کی گنتی کی خصوصیات ہوتی ہیں ، یا جہاں آپ ڈیٹا اکٹھا کرنے کے ل outside باہر کی ایپس سے رابطہ کرسکتے ہیں۔

فٹنس ٹریکر:

• فٹ بٹ ون ($ 99 ، 4.5 ستارے ، ایڈیٹرز کا انتخاب): خاص خصوصیات میں سیڑھیاں چڑھنے ، نیند سے باخبر رہنے ، خاموش یا ہلنے والی ویک الارم ، اور دیگر ایپس اور آلات کے ساتھ بہترین رابطے کی پیمائش کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔ چھوٹا اور محتاط فٹ بٹ آپ کی جیب میں کھسک جاتا ہے یا کسی کمربند یا چولی کے پٹے پر کلپس جاتا ہے۔ یہ متعدد مختلف کمپیوٹرز اور اسمارٹ فونز کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔
• جبوبون یوپی (9 129 ، 3.5 ستارے): یہ فٹنس ٹریکر ایک ہلکا پھلکا ، کلائی پر پہنا ہوا روبیری کڑا ہے۔ اس کی خاص خصوصیت ایک خاموش الارم ہے جو آپ کے مقرر کردہ وقت سے 30 منٹ پہلے تک کمپن ہوتا ہے اگر یہ آپ کے نیند کے دورے میں آپ کے اٹھنے کے ل an ایک مثالی سلاٹ دیکھتا ہے۔ یہ اس وقت صرف آئی فون کے ساتھ کام کرتا ہے ، راستہ میں ایک اینڈروئیڈ ایپ کے ساتھ۔
• فٹبٹ زپ ($ 59 ، 3.5 ستارے): اگر آپ بجٹ پر ہیں تو ، فٹ بٹ زپ ایک بہترین انتخاب ہے ، (حالانکہ میں اس کے بجائے ایک اضافی for 30 کے لئے مکمل طور پر بھری ہوئی فبٹ ون کا مالک ہوں)۔ یہ آپ کے کپڑوں پر کلپ کرتا ہے یا آپ کی جیب میں چھپ جاتا ہے اور دن بھر آپ کی نقل و حرکت پر نظر رکھتا ہے۔
• لاڑک لائف (9 149 ، 3 ستارے): جبوبون یوپی کی طرح ، لارک لائف ایک ایسا کلائی ہے جو کچھ صاف خصوصیات کے ساتھ آتی ہے ، جیسے ورزش یا رفتار میں اضافے کا مشاہدہ کرنے پر خود بخود ورزش کا ریکارڈ کرنا۔ اس میں نیند سے باخبر رہنے اور جاگتے ہوئے کام بھی ہوتے ہیں۔

اضافی ایپس ، گیجٹ اور محرکات

اگر فٹنس ٹریکر آپ کے بجٹ میں نہیں ہے تو ، آپ ایپس کی ایک اور کلاس آزما سکتے ہیں جو آپ کو بہتر شکل میں آنے کی تحریک دے سکتی ہے: ورزش ایپس۔ آپ کسی ایسی سرگرمی کے بارے میں تلاش کرسکتے ہیں جس سے آپ اپنی سرگرمی سے لطف اندوز ہو ، جیسے سائیکلنگ ، یا ورزش سے زیادہ عمومی ایپ۔ کچھ ایسی ایپس جن کی بجائے مخصوص آواز آتی ہے حقیقت میں وہ عمومی طور پر عمومی ہے ، جو میپ مائرون + اور ایک ہی ڈویلپر کے دوسرے ایپس کے ساتھ ہے جس میں آپ کو رنر نہ ہونے کی صورت میں فرصت سے چلنے کی سہولت ریکارڈ کرنے کا آپشن شامل ہے۔

ورزش ایپس:

• جین فٹنس (مفت ، 4.5 ستارے): جین فٹنس ایپ ذاتی ورزش دوست کی طرح ہے جو آپ کو 20 منٹ پر گھر میں ورزش یا 60 منٹ میں ویٹ لفٹنگ کے تجربے سے جم میں ورزش کرسکتی ہے۔ خصوصی ورزش پیک ، جیسے یوگا ، اضافی لاگت آئے گی۔
• میپ مائرون (مفت) اور میپ می رائیڈ + ($ 2.99 ، 4 ستارے): میپ مائی فٹنس کی ایپس کی وسیع صفیں ان کی آواز سے کہیں زیادہ عام ہیں ، کیونکہ آپ ان کو سادہ سیر کے ساتھ ساتھ کھانے کی مقدار اور بھی بہت کچھ ٹریک کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔
• رن میٹر (99 4.99) اور سائکلومیٹر (99 4.99 ، 4 ستارے): رنمیٹر اور اس کی بہن کے ایپس کی ایک اچھی خصوصیت یہ ہے کہ آپ انہیں ویب سائٹ پر بغیر کبھی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ ان میں تربیت کی کچھ خصوصیات بھی شامل ہیں اگر آپ کسی ہدف کے لئے کام کر رہے ہیں ، جیسے ہاف میراتھن دوڑنا۔ تاہم ، وہ صرف آئی فون کے لئے ہیں۔

پچھلے کالموں میں ، میں نے اس مشابہت کا تذکرہ کیا ہے کہ منظم ہونا وزن کم کرنے جیسا ہے۔ دونوں طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جس میں چھوٹے اور مستقل اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے جس میں زیادہ سے زیادہ نتائج شامل ہوتے ہیں۔ میں نے ذاتی طور پر دونوں شعبوں میں ٹکنالوجی کو متاثر کن ذریعہ پایا ہے۔ ہدف کی سمت برقرار رہنے کے ل، آپ کو چھوٹی چھوٹی یاد دہانی جو آپ کسی اسمارٹ فون ، سوشل نیٹ ورک ، یا آپ کی کلائی پر پہنے ہوئے گیجٹ سے حاصل کرسکتے ہیں وہ انمول ثابت ہوسکتے ہیں۔